高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、慢性肾病等原因引起。
1、调整饮食
减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物有助于平衡钠钾水平。高血压患者可选用低脂牛奶替代全脂奶，烹饪时用橄榄油代替动物油。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次完成运动，每次持续30分钟以上。太极拳等舒缓运动可帮助调节自主神经功能，长期坚持可使收缩压降低。
3、控制体重
体重指数超过24需制定减重计划，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。减少腹部脂肪积累尤为重要，男性腰围应控制在90厘米以下，女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动结合的方式，以每周0.5-1公斤的速度平稳减重。
4、限制钠盐
每日食盐量应严格控制在啤酒瓶盖平铺量以下。注意隐形盐摄入，如酱油、味精等调味料含钠量较高。阅读食品标签选择低钠盐产品，外出就餐时要求少放盐。逐步适应清淡饮食，可用香草、柠檬汁等天然调味品替代盐分。
5、遵医嘱用药
确诊高血压后应在医生指导下规范用药，常用药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。用药后出现踝部水肿等不良反应需及时复诊，联合用药可增强降压效果。
建立每日定时测量血压的习惯，使用经过认证的上臂式电子血压计。保持安静环境测量，记录数据供医生参考。戒烟限酒避免血管损伤，保证7-8小时优质睡眠。保持乐观心态，通过冥想等方式缓解压力，长期精神压力会使血压难以控制。若出现持续头痛、视力模糊等表现应立即就医。
