睾酮高雌激素低可通过调整饮食、规律运动、压力管理、药物治疗及中医调理等方式改善。睾酮水平偏高与雌激素偏低可能与内分泌紊乱、卵巢功能异常、不良生活习惯等因素有关，需结合具体病因制定个性化方案。
1、调整饮食
增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物有助于平衡激素水平。适量补充维生素D和锌可调节睾酮合成，减少动物内脏等高胆固醇食物的摄入。避免过量饮酒和咖啡因，这些可能干扰内分泌系统功能。
2、规律运动
适度有氧运动如快走、游泳可降低睾酮水平，每周保持150分钟中等强度运动。避免过度力量训练，高强度无氧运动可能刺激睾酮分泌。瑜伽等舒缓运动能帮助缓解压力，间接调节激素平衡。
3、压力管理
长期压力会导致皮质醇升高，进而影响性激素比例。通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，保证每天7-8小时优质睡眠。建立规律作息，避免熬夜对下丘脑-垂体-性腺轴的干扰。
4、药物治疗
对于多囊卵巢综合征等病理因素引起的激素失衡，可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片、戊酸雌二醇片等药物调节。二甲双胍可能改善胰岛素抵抗相关的激素异常。使用任何激素类药物均需严格监测。
5、中医调理
中医认为此类症状多属肝肾失调，可用当归、白芍等药材疏肝补肾。针灸选取关元、三阴交等穴位调节冲任二脉。需由专业中医师辨证施治，避免自行服用滋补类中药。
日常需保持体重在合理范围，肥胖会加剧激素紊乱。定期复查激素六项和妇科超声，监测卵泡发育情况。避免使用含环境激素的护肤品，减少塑料制品接触。若伴随月经紊乱、痤疮加重等症状应及时就诊，排除垂体瘤等器质性疾病。建立健康生活方式是长期维持激素平衡的基础。
