45岁雌激素低怎么调理

45岁女性雌激素水平偏低可通过激素替代、营养补充、生活方式调整、中医调理、定期监测等方法改善。

1、激素替代：雌激素下降与卵巢功能衰退直接相关，临床常用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、雌二醇凝胶等药物补充。需在医生指导下进行，避免自行用药引发乳腺增生风险。

2、营养补充：大豆异黄酮、亚麻籽粉、石榴等食物含植物雌激素，每日摄入30-50g大豆制品可辅助调节。维生素E和深海鱼油能改善卵巢微循环，建议搭配补充。

3、运动调节：每周3次有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动增强盆底肌功能。瑜伽中的束角式、猫牛式能刺激内分泌系统，每次练习20分钟以上。

4、中医调理：当归、熟地黄、菟丝子等药材配伍的膏方可滋补肾阴，针灸选取关元、三阴交等穴位每周2次。艾灸神阙穴能温补下焦，需持续3个月见效。

5、监测管理：每半年检测性激素六项，骨密度检查预防骨质疏松。出现潮热盗汗症状时，可穿戴透气棉质衣物，保持室温22-24℃。

保持规律作息与情绪稳定对激素平衡至关重要，睡前热水泡脚15分钟促进血液循环，避免熬夜加重内分泌紊乱。