高密度脂蛋白指标多少正常

高密度脂蛋白（HDL，即“好胆固醇”）的正常指标通常男性应高于1.0mmol/L，女性应高于1.3mmol/L。HDL水平过低可能增加心血管疾病风险。

HDL是胆固醇的一种，被称为“好胆固醇”，因为它能够帮助运输血液中的多余胆固醇到肝脏代谢，从而减少胆固醇在血管壁的沉积。鉴于其保护性作用，保持足够的HDL水平对心血管健康至关重要。

低密度脂蛋白（LDL，即“坏胆固醇”）过高时容易阻塞血管，而HDL则发挥“清道夫”作用。若HDL水平低，可能提示心脏病、中风等疾病的风险会上升。定期检查血脂指标可以帮助了解自己的心血管健康状况，也能让医生更好地提供健康建议。

为提高HDL水平，生活方式的调整十分关键。例如，适当增加运动量，尤其是有氧运动有助于提高HDL；饮食中可以多摄入富含健康脂肪的坚果、深海鱼、橄榄油，但应限制反式脂肪摄入；戒烟、控制体重也有助于改善指标。如果调整后仍未达标，应咨询医生以制定进一步的干预计划，如药物治疗等。