九大体质应该如何养生 需注意饮食方面

平和质:最健康，保持

若您身材匀称，健壮；面色红润，精力充沛；睡眠，饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境的适应能力较强，那么，恭喜您，您是健康的，但仍需努力保持。

饮食要适度，避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配饮食结构，少吃油腻辛辣的食物。坚持规律作息，不要过度劳累，不要吃完就睡觉，保持充足的睡眠，根据年龄和身体状况适度运动。

气虚质：要防反复感冒

案例:陈先生在政府机关工作，平时不是很累。按理说，他是一个富强的年纪，应该精力充沛，但他经常感到无聊，无法振作起来。平时说话声音低，就算说话用麦克风，说一会儿也会觉得上气不接下气。我平时不太喜欢运动。肌肉松软性格内向，也不愿主动与他人交流。每一个感冒多发的季节，都少不了他，感冒后的恢复也比别人慢。总而言之，就是虚弱。

陈先生的情况比较典型气虚质。

这种人平时怕冷怕热，怕风，容易感冒。这种体质的孩子很容易变成反复感冒受害者每个月都要去医院打几次吊针。打完之后当时就好了，过一段时间又复发了。

所以他们在饮食上，要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

生活要规律，避免熬夜或过度劳累。尤其是夏天中午，要适当休息，保持充足的睡眠。平时注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可以做一些温和的运动，比如散步、打太极拳、做练习等。，并持之以恒。

阳虚质:保暖最重要

案例:刘女士从小就怕冷。她的手脚常年冰凉，冬天更明显。她不喜欢吹空调，尤其是上腹部和背部。去超市买东西，一走到冰柜附近就觉得不舒服，甚至想拉肚子。

刘女士是典型的阳虚质。

这种人怕冷，夏天不敢吹空调，尤其是上腹部，背部或腰膝总觉得有风，衣服比别人穿的多，手脚却冷。他们总是喜欢吃喝水的热的东西，吃或喝凉的东西总是感觉不舒服，容易大便稀。大部分性格都比较安静内向，喜欢安静。

阳虚的人可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳食物，少吃梨、西瓜、菱角等冷食。秋冬注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹、足底。夏天避免长时间呆在空调房间里。天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，避免出汗过多。

阴虚质量:桑拿不适合洗

案例:何女士是外贸公司的老板，身材苗条，是个时尚女孩。她平时爱说话，性格开朗。总的来说，她身体很好，但是眼睛经常感觉干涩，手心老出汗，急躁，爱发脾气。她总是因为情绪激动而生孩子的气。

何女士是典型的阴虚体质。

这些人大多身材苗条，性格外向，活泼，甚至有点急躁。他们经常感到手脚发热，脸上生气，眼睛干涩，脸上总是涂着腮红。这些人特别不喜欢夏天暑热因为这样会让他们觉得口干，皮肤干，想喝水，大便干，容易失眠。

他们应该多吃瘦肉、鸭肉、猪肉、鸭肉、菱角、银耳等凉爽滋润的产品，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花燥的产品。它的生活环境应该安静，避免熬夜，剧烈运动，在炎热的夏天工作。适合有氧运动，可以选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。运动时控制出汗量，及时补水。桑拿不适合洗。

湿热质量:适合高强度大运动量运动

案例:梁先生，36岁，电台主持人。梁先生的工作要求他平时衣服整洁，形象过关。选衣服不难，但是梁先生对脸上时不时冒出来的油特别无能为力。为什么他快跑四了，脸上背上还是有很多痘痘？除了脸上的油，梁先生平时特别容易出汗口干。口苦小便常有灼热感，大便常粘腻不爽。运动出汗后，白色t恤经常染成黄色。

梁先生是典型的湿热质。

这种人的脸和鼻尖总是光亮，容易长痘痘，皮肤也容易瘙痒。常感到口苦口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便干燥或粘稠，舌质偏红苔黄腻。她们多性格急躁易怒，难以适应潮热的气候。

这些人的饮食应该是清淡的，但是多食红豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、辣椒等甘甜油腻的食物，以及火锅、油炸、烧烤等的食物。避免住在低洼潮湿的地方，生活环境要干燥通风。在夏季炎热潮湿的季节，减少户外活动的时间。不要熬夜或过度劳累，保持充足规律的睡眠。运动方面，适合高强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天，由于温度高，湿度高，最好在凉爽的时候运动。

气郁:防止抑郁症

案例:小杨父母感情不和。小时候父亲经常骂母亲，甚至拳脚相加。他和妹妹只能躲在小屋里叹气，偷偷抹眼泪。

现在，小杨来到北京读大学，远离愤怒，渐渐开始失眠。起初只是入睡困难后来梦多，睡眠质量差，每天只能睡三四个小时。学习效率明显下降，严重影响日常生活。

小杨的情况是典型的气郁。

这种体质的人大多体较瘦，经常感到无聊和不开心，情绪低落，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或害怕，经常感到乳房和两个威胁部位胀痛，常常无缘无故地叹气，咽喉常有堵塞感或异物感，易失眠，健忘。

应该说，少数气郁质的人属于先天遗传，而其他人可能是由过去的一些不良经历造成的。抑郁关系密切。

这些人在饮食上应该多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰等具有行气、解郁、消食、清醒作用的食物。此外，他们应该尽最大努力增加户外活动和群体活动，更多地融入社会，呆在家里。因为这些人容易失眠，所以睡前一定要避免喝茶、咖啡、可可等有提神醒脑作用的饮料。