怎样运动最为正确 运动也可以“分期付款”

现代人太忙，没有时间锻炼。美国运动协会最近建议，运动可以分期付款，只要每天的运动时间总和达到30分钟，就能见效。

丹麦进行了一项研究，将探测器植入受试者的手臂。运动后第一分钟开始消耗血糖。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开始燃烧，脂肪组织中的血流量在运动30分钟内达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量的最高浓度仍然可以持续6小时。

脂肪由甘油和脂肪酸组成。研究同时分析了受试者的血液，发现甘油和游离脂肪酸的增加表明脂肪开始崩解。根据研究结果，医生建议有心利用运动减肥的人，最好一鼓作气，连续30分钟燃烧脂肪6小时。

有专家指出，就热量消耗而言，连续运动和分期付款消耗的热量是一样的，但如果你想燃烧更多的脂肪，你最好坚持下去。一次连续运动30分钟，脂肪可以燃烧6小时，效果最好。但是运动时间不要太多。研究表明，即使运动时间超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

但是，如果心肺功能不好，就不要强迫自己连续运动。专家建议，患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟110次以上，感觉有点喘气。如果他们每周锻炼3次，他们会有体脂下降的效果。