吃哪些食物可以健康减肥 吃出纤瘦身材

拥有健康苗条的身材是每个女人的梦想，所以很多女性朋友会为了减肥而尝试不同的减肥产品，却不知道对身体有害。那么，我们来教你几招，让你享受美食，健康减肥。

五种食材搭配吃瘦身材

每个女人都梦想着一个魔鬼的身材，苗条迷人。但是，正如我们在现实生活中看到的，很难达到立竿见影的减肥效果。如果你在努力寻找有效的方法，我们来看看这里列举的食谱减肥小技巧。

用心实施这个食谱减肥计划，短短一周就能看到效果。

一、膳食纤维。

多吃含纤维的食物可以减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。大量膳食纤维存在于水果、蔬菜和豆制食品中。

二、生菜。

每天吃生菜不仅是为了获得丰富的维生素和微量元素生菜中含有的生菜素具有促进消化、稳定神经、滋润皮肤的作用。从新鲜蔬菜汁中，我们可以真正看到生菜的食用价值。

三、泥浆。

浆果含有大量的维生素C，吃浆果可以保持皮肤张力。毫无疑问。

四、坚果。

这是一种风靡全球、老少皆宜的休闲食品。我们可以数一数它的品种:澳大利亚坚果、巴西坚果、美国山核桃等等。坚果含有大量蛋白质，但不宜过量食用。考虑将坚果与蔬菜色拉混合食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，为什么不可以？5.一日三餐蛋白质的摄入。

鱼作为主食，至少至少出现两次，而且越多越好。不要考虑任何油炸食品。

记住5个小妙招减肥进入加速期

明明控制了饮食，却一直瘦不下来。究竟为什么会这样呢？也许你吃得太饱了，吃得太快，吃得太多当然会瘦不下来。有些MM甚至采用了断食减肥的方法，让自己的气色极差。那可太划不来了。

虽然减肥没有捷径可以一下子到达胜利的彼岸，但是我们可以通过一些小技巧让减肥更快。接下来我们来看看是什么小撇步。

吃饭只吃八分饱

根据加州大学的一项实验，长期摄入比普通人平均热量低30%的人，除了体重比普通人轻之外，胆固醇浓度明显低于普通人。所以要养成吃饭只吃八分钟的习惯，吃饭只是为了提供身体运转所需的热量，不需要迟到饱腹感，既有利于减肥，又有利于健康。

慢慢咀嚼不匆忙

当你饿的时候，你不仅会饿，还会容易狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的饱腹感细胞就来不及把信息传递到大脑，你已经大口吃了超过饱腹感所需的食物。长期这样吃太多食物，体重会直线上升。为了避免吃得太快导致的过量食物，我们必须培养慢慢吃的习惯。可以把每一口食物减少20%左右，小口吃。吞下食物前记得嚼两次。

聪明组合瘦身餐

聪明熟练地用食物代替表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来麻烦的食物，比如用粥代替米饭，用新鲜水果代替果汁。如果吃起来比较麻烦，会少吃很多。多找机会动

大多数人吃得很好，以安慰一天的辛苦。晚饭后呢？很多人会坐下来看电视或者上网，然后洗澡睡觉。这样，在低热量消耗的生理活动下，吃的东西几乎都变成了体重储存。

所以建议你下班回家第一件事就是先做点家务或者适度运动再吃饭，这样可以调节食欲。公交车主也可以提前一两站下车，走路或者快速回家，这样可以消耗更多的热量。购物也是一项消耗体力的运动。爱逛街的MM会约朋友上街。

不要绝食找罪

也许你听说过禁食疗法，但是用来减肥是很有害的。毕竟你不能永远停止进食。一旦恢复正常饮食，饮食习惯没有改变，体重很快就会恢复到原来的状态。而且，当身体饿了，代谢率会降低，热量消耗率也会降低。所以复食后，转化为体重的热量比例会比平时高，也就是说，不仅不能减肥，还能让你更胖。

明明控制了饮食，却一直瘦不下来。究竟为什么会这样呢？也许你吃得太饱了，吃得太快，吃得太多当然会瘦不下来。有些MM甚至采用了断食减肥的方法，让自己的气色极差。那可太划不来了。

虽然减肥没有捷径可以一下子到达胜利的彼岸，但是我们可以通过一些小技巧让减肥更快。接下来我们来看看是什么小撇步。

水果入餐健康美味

在许多西方国家，水果是用餐的一部分；在一些盛产水果的地方，水果也被用作菜肴的配料。水果菜，不同的口味，不同的减肥帮手。现在我们来看看水果菜的神奇功效。水果菜肴有以下优点:

第一，帮助减肥。

如餐吃水果，可以减少一餐的总能量。

我觉得很多人都有这样的经历，就是去吃自助餐的时候看中了漂亮的水果。结果因为先吃了水果，基本上吃不了太多食物。后来后悔有点赔钱，不吃水果就好了，呵呵。

这是因为水果是一种体积大、能量相对较低的食物，含有膳食纤维，容易让人感到饱。

因此，如果在吃饭时加入一些水果，可以代替一些油性蔬菜或一些主食，有利于降低一餐的能量密度，从而预防肥胖。

第二，帮助控制血压。

水果可以减少一餐的总盐量。

由于水果调味时不可能加入大量的盐，通常基本上不需要加盐，用它代替一些咸菜，有利于改善一餐中的矿物质平衡。

此外，大多数水果富含钾，可以调节体内钠的含量，有助于控制血压和水肿肥胖。

促进分解，助消化；

水果可以提供大量的活性酶，帮助其他食物更好地消化。

许多水果富含蛋白酶，如菠萝、无花果、木瓜、芒果、猕猴桃、苹果等。都是蛋白酶很强的水果，有助于分解蛋白质和脂肪。

对一些胃肠消化能力较弱的人来说，吃鱼等蛋白质类食物时配合这些水果，不但不会有任何不良反应，反而会感觉胃肠很舒服。

与此同时，由于能分解脂肪和蛋白质，能有效地帮助瘦身和控制体重。四是促进营养物质的吸收。

许多营养素喜欢油脂，只有与油脂搭配才能发挥最大的作用，这种营养素在水果中非常常见。

因此，水果可以用菜肴中的油来促进吸收，例如木瓜中丰富的视力保护环节。眼疲劳极有帮助的胡萝卜素，番茄中的美白、防晒、抗氧化番茄红素，猕猴桃中的叶黄素可以预防视网膜黄斑。

吸收脂溶性抗氧化成分。

第五，提高用餐质量。

水果可以提高膳食纤维和矿物质量，丰富食物的味道和味道，给人们带来新的饮食享受。

还有很多男人没有吃零食的习惯。一旦他们吃饱了，就不再吃任何东西，也懒得碰水果。如果他们在吃饭的时候把水果切成块，放在桌子上，他们就没有理由拒绝这么好吃的。

水果烹饪小技巧:

1.口感、颜色、风味要协调。

比如肉的质地是真的，经常要用一点糖和酱油调味，配菠萝很合适，颜色漂亮，味道丰富，味道好。

鱼质软嫩，可配猕猴桃或芒果；黄瓜生菜色泽翠绿，味道清香，可考虑配浓香的木瓜，等等。

二、许多水果易褐变，炒菜时最好选择不适合褐变的水果。

可用于汤中使用易褐变的水果，但必须等汤沸后再加入，这样杀死氧化酶，就不容易变色。烹调时不要随意过油，以免破坏水果清淡健康的特点。

炒菜，炖菜时间一定要短一点，宜先将其它原料煮熟，最后再放水果。

四、水果味道香甜，烹调调味宜稍淡，不要用大量的盐来破坏水果的清新。

与此同时，水果本身也有甜味，调味时不必放糖，利用水果本身的甜味与其它原料搭配即可。

5.水果不应配有刺、骨骼或筋道过多的原料，也不应配有明显的原料味道。异味的原料。

如果做水果沙拉，一定要注意少放色拉酱，因为里面的脂肪高达80%，千岛酱会稍微好一点，也在60%左右。

温馨提示:看了上面的文章，觉得有收获吗？记住几个减肥的小窍门，让你轻松享受瘦。水果和饮食的结合也可以帮助你快速减肥成功！