产后应该如何补充营养？产后应该怎么吃

生完孩子以后坐月子期间，女性的营养一般都是比较充足的，但是在过了月子以后，就不知道应该怎么吃对身体才好。虽然已经过了月子的时间，但是大多数的女性还需要哺乳，而且身体一般还有一个持续恢复的阶段，所以在饮食上也需要有针对性。

不同的分娩方式，产后身体修复的时间是不一样的。“我剖腹产现在才十天，天天鸡肉鸡蛋鱼，吃到想吐，想吃点清淡的都没有”。“我也是，喝了20天了，今晚实在喝不下了，天天三餐都是一大碗满满的汤，家公今晚看我喝了一点还说我，说你妈妈辛辛苦苦给你做的，你都不吃，我真是欲哭无泪啊！不是我矫情，一日三餐都是大汤碗装的满满的，现在看到都想吐了”。

虽然月子里需要补充营养，但是也不可以过量的补充营养。看到宝妈群里这样的对话，我真是感慨颇多，当初在月子期间，家人都是买许多大补的食材给我吃，认为这样就会很快恢复身体，小孩的奶水也足。直到我因为补过头得了乳腺炎，因为高烧吃药宝宝也不能吃奶了，家里人才意识到，盲目大补有害无益。

进补也不是盲目的进补，而是要分阶段进行。

为了个人的身体健康着想，一定要把握好进补的力度。俗话说：“药补不如食补。”话是不错，可是并不代表坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，就像上个妈妈那样喝到吐也不一定有用。进补也要讲究方法的，什么阶段补什么尤其重要。

第1阶段

很多女性在生完孩子以后，身体是比较虚弱的，对于很多东西都不想吃。这时的食物要以排毒为主，一定不能吃大补和大热的食物，如果强行填下重油、重腻的食补，只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。新妈妈可以吃橙子、柚子、猕猴桃等有开胃作用的水果。

如果担心自己的脂肪变多的话，在产后可以用麻油炒菜。同时，尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，与一般食用油相比不易长脂；水果在前两周也不能大补，任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，也刺激肠胃。总的来说，本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

推荐菜式，比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、家常肉片、茄子肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

第2阶段

因为产后活动量会大幅度的减少，所以有些女性会出现便秘的情况。进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食补，以调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

推荐菜式，比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血、补充维生素的食谱。

第3阶段

宝宝逐渐长大以后，对于母乳的需求量会逐渐增加，所以逐渐就不会有涨奶的情况。新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果母乳不够吃，就需吃些催奶食物。催奶不应该只考虑奶量，奶质也非常重要。传统认为，妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤。但其实营养不止在汤里，汤汁要吃，料更不能舍弃。

推荐菜式，比如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都被公认为是很有效的催奶汤。如果加入通草，黄芪等中药，效果更佳。

女性在生完孩子以后，一定要注意身体护理，特别是在坐月子期间，情绪上也许会出现很大的波动，适当的注意情绪管理是必不可少的。为了个人的身体健康着想，产后42天还需要多休息，饮食上多吃清淡的果蔬，远离各种辛辣刺激性的食物，以避免影响身体的康复。