如何健康减肥 不运动可以减肥吗

减肥是女性毕生的追求，为了减肥，女性可以不吃饭，平时节食，运动，服用减肥药，喝减肥茶，使用偏方等各种各样的减肥方法。有些减肥方式是不健康的，对身体有影响，那么怎么才能健康的减肥呢？不运动可以减肥吗？

如何健康的减肥

1、使用天然植物泡澡，泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少事物的摄入，但是不要节食，食物减少这里的意思是一天三餐都是要吃的，只不过要比平时吃的量少一些，以此类推达到减肥效果。切记不可胡乱的节食，像网上说的“过午不食，三天节食法”之类的减肥方法。

3、多饮温水，喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。

4、多吃些杀菌类食物，吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、少吃甜食，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。还有奶茶，蛋糕，甜品等要少吃。

6、多吃低热量食物，低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

7、吃东西要细嚼慢咽，狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

8、运动是必不可少的，减肥可以不运动，但是容易反弹，运动减肥效果更好，是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。

减肥期间注意什么

1、饮食注意均衡营养，每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

2、吃低热量的食物，体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

3、多进行运动锻炼，运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物，高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

5、少喝饮料或者酒类，有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好。

减肥是为了让我们变得更好看，但是一定不要用健康换来美丽，用健康的方法追求美丽才是正确的，平时减肥不要乱用药物，注意适当的控制饮食，加强运动，这样才是最有效，最健康的减肥方法。