产后腹直肌分离可通过腹式呼吸训练、电刺激治疗、核心肌群锻炼、手法复位、手术治疗等方式恢复。腹直肌分离通常由妊娠期子宫扩张、激素水平变化、腹壁肌肉薄弱等因素引起。
1、腹式呼吸训练
平卧位屈膝，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉并想象肚脐贴向脊柱，每天重复进行3组。该方法通过激活腹横肌改善轻度分离，适合分离宽度在2指以内的产妇。需避免屏气或过度用力，配合凯格尔运动效果更佳。
2、电刺激治疗
通过低频电流刺激腹直肌收缩，促进肌肉纤维重组。每次治疗持续20分钟，每周进行3次。适用于分离3指以内的患者，需在康复师指导下使用。可能出现皮肤轻微刺痛感，禁忌用于心脏起搏器佩戴者。
3、核心肌群锻炼
从仰卧抬腿、平板支撑等低强度动作开始，逐步增加难度至跪姿收腹等动作。每周锻炼4次，每次20分钟。锻炼时需保持正常呼吸，出现腰痛应立即停止。产后6周经医生评估后方可开始，避免卷腹类动作加重分离。
4、手法复位
治疗师用手法将分离的腹直肌向中线推挤，配合肌肉激活训练。每次治疗配合使用医用束缚带固定6小时。适用于产后3个月内、分离3指以上的情况。需注意手法力度，过度按压可能导致肌肉损伤。
5、手术治疗
对于分离超过4指且伴随脐疝的情况，可采用腹壁成形术或腹腔镜修补术。术后需佩戴腹带4周，3个月内禁止负重。手术可能与瘢痕粘连、血肿等并发症有关，需严格评估手术指征。
建议产妇避免过早进行仰卧起坐、扭转等动作，日常保持正确站姿避免腹部前凸。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，可适度使用产后束缚带但每天不超过8小时。若分离伴随持续腰痛、排便困难需及时就医，产后1年未恢复者应考虑专科治疗。
