上班族健康自测——测测您是否疲劳过度

白领工作强度、压力都很大，要警惕“过劳死”。下面，我们一起来进行上班族健康自测，27个健康危险信号，测出您是否疲劳过度。

研究者认为，在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：

1、经常头痛和胸闷;

2、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常;

3、体重增减变化大，暴瘦或爆肥;

4、几乎每天晚上聚餐饮酒;

5、一天喝5杯以上咖啡;

6、经常不吃早饭或吃饭时间不固定;

7、喜欢吃油炸食品;

8、经常感到疲倦，忘性大;

9、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味;

10、突然觉得有衰老感;

11、肩部和颈部发木发僵;

12、因为疲劳和苦闷失眠;

13、有一点小事也烦躁和生气;

14、一天吸烟30支以上;

15、经常出差，每周只在家住两三天;

16、夜班多，工作时间不规则;

17、最近有工作调动或工作变化;

18、升职或者工作量增多;

19、最近以来加班时间突然增加;

20、人际关系突然变坏;

21、最近工作失误或者发生不和。

22、晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;

23、上下班单程占2小时以上;

24、最近几年运动也不流汗;

25、自我感觉身体良好而不看病;

26、一天工作10小时以上;

27、周末也上班;

如何摆脱过度疲劳呢?针对如何摆脱过度疲劳，专家给出如下处方：

1、科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

2、消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

3、休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

4、饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。