女性游离睾酮低可通过调整饮食、规律运动、改善睡眠、心理调节、药物治疗等方式改善。游离睾酮低可能与内分泌紊乱、卵巢功能减退、肾上腺疾病、营养不良、长期压力等因素有关。
1、调整饮食
适当增加富含锌、镁的食物有助于促进睾酮合成，如牡蛎、牛肉、南瓜籽等。优质蛋白如鸡蛋、鱼类可帮助维持激素平衡。避免过度节食或高糖饮食，这类习惯可能加重内分泌失调。每日适量摄入坚果和深色蔬菜，补充维生素D和B族维生素对激素调节有帮助。
2、规律运动
抗阻训练如深蹲、硬拉等复合动作能刺激睾酮分泌，每周进行3-4次中等强度力量训练。高强度间歇训练也可短期提升睾酮水平，但需避免过度运动导致皮质醇升高。瑜伽和普拉提有助于缓解压力，间接改善内分泌环境。
3、改善睡眠
保证每天7-8小时高质量睡眠，深度睡眠阶段是睾酮分泌的高峰期。建立固定作息时间，睡前避免蓝光照射和咖啡因摄入。睡眠呼吸暂停等睡眠障碍可能影响激素分泌，需及时就医处理。
4、心理调节
长期焦虑和压力会导致皮质醇升高，抑制睾酮生成。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力。社交支持和心理咨询有助于改善心理状态，必要时可寻求专业心理干预。
5、药物治疗
对于病理性原因导致的游离睾酮低，需在医生指导下使用激素替代疗法。地屈孕酮片、戊酸雌二醇片等药物可调节内分泌平衡。肾上腺皮质功能减退可能需要氢化可的松片治疗。使用任何激素类药物前需完善相关检查，严格遵循医嘱。
日常需保持均衡饮食，适当增加健康脂肪摄入如深海鱼、牛油果等。规律进行有氧和抗阻结合的锻炼，避免久坐不动。管理好工作生活压力，保证充足休息。定期监测激素水平变化，如伴随月经紊乱、持续疲劳等症状应及时就诊内分泌科。避免自行服用激素类保健品，所有治疗需在专业医生指导下进行。