缺铁性贫血可通过动物肝脏、红肉、血制品、深色蔬菜和维生素C搭配补充改善。补血效果主要取决于铁元素吸收率，血红素铁的吸收率是非血红素铁的2-3倍。
1、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量高达22.6mg/100g，且为吸收率30%的血红素铁。每周食用2-3次，每次50-100克可满足成人每日铁需求量的50%。烹饪时建议用柠檬汁腌制去腥，避免与浓茶同食影响铁吸收。
2、红肉类：
牛肉、羊肉等红肉含铁量3-5mg/100g，血红素铁占比40%。选择里脊、腿肉等瘦肉部位，采用快炒或涮煮方式保留营养。每日摄入100克红肉可提供2mg易吸收铁，相当于女性日需量的13%。
3、动物血制品：
鸭血、猪血含铁量超30mg/100g，吸收率与肝脏相当。制成血豆腐、毛血旺等菜肴时，搭配青椒等富含维生素C的食材可使铁吸收率提升4倍。注意选择正规渠道产品，充分加热杀菌后食用。
4、深色蔬菜：
菠菜、苋菜等含非血红素铁2-3mg/100g，需配合维生素C转化吸收。建议将蔬菜焯水去除草酸后，与彩椒、猕猴桃等搭配食用。素食者可选择铁强化酱油、燕麦片等强化食品补充。
5、维生素C协同：
柑橘类水果、鲜枣等维生素C含量高的食物，能将植物性铁吸收率从5%提升至15%。建议在餐后立即食用200克草莓或1个橙子，使铁元素在肠道保持二价状态便于吸收。
改善缺铁性贫血需持续补充2-3个月，建议早餐选择铁强化谷物配橙汁，午餐选用青椒炒猪肝或番茄炖牛肉，晚餐搭配焯水菠菜和猕猴桃。避免与咖啡、浓茶同餐，钙制剂应与铁剂间隔2小时服用。血红蛋白恢复正常后仍需继续补铁4-6个月replenish储存铁，定期复查血清铁蛋白水平。备孕女性、青少年及月经量多者应特别注意膳食补充，重度贫血需在医生指导下配合铁剂治疗。