一般人从30岁开始建议每年进行一次常规体检。体检频率和项目需根据个人健康状况、家族病史、生活习惯等因素调整，40岁后应增加心脑血管和肿瘤筛查项目。
30岁是开始规律体检的推荐年龄。这一阶段身体机能逐渐从巅峰状态缓慢下降，基础代谢率降低，慢性病风险开始积累。常规体检项目包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、血压测量、心电图、腹部超声等基础检查，有助于早期发现高血压、高血脂、糖尿病等代谢异常。该年龄段体检重点在于建立健康基准数据，便于后续年份对比观察变化趋势。
40岁后体检项目需要针对性加强。除基础项目外，建议增加心脏彩超、颈动脉超声、肿瘤标志物筛查、胃肠镜检查等专项检测。男性应关注前列腺特异性抗原检测，女性需重视乳腺和妇科检查。这个阶段是心脑血管疾病和恶性肿瘤的高发期，早期筛查能显著提高治愈率。有吸烟、酗酒、肥胖等危险因素的人群，更应缩短体检间隔至6-12个月。
50岁以上人群体检需全面覆盖老年病筛查。骨密度检测可评估骨质疏松风险，脑部CT或核磁有助于发现脑血管病变，眼底检查能反映全身微血管状态。同时要重视甲状腺功能、同型半胱氨酸、维生素D等特殊指标检测。慢性病患者需要根据病情增加专科复查频率，如糖尿病患者每3个月检查糖化血红蛋白。
体检并非年龄越大频率越高，关键在于个性化定制。青少年和20-30岁人群可每2-3年体检一次，但出现异常症状时应及时检查。备孕夫妇需进行专项孕前检查，孕期按产科要求定期产检。长期熬夜、饮食不规律、缺乏运动的亚健康人群，即便年轻也应提高体检频次。体检报告要妥善保存，形成连续的健康档案，为疾病预防提供依据。
保持规律体检习惯的同时，要配合健康生活方式。每日保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动，饮食注意控制油盐糖摄入。戒烟限酒，管理压力，避免久坐。体检异常指标要在医生指导下复查或治疗，不要自行解读报告。建立个人健康管理计划，将体检结果转化为实际行动，才能真正发挥预防疾病的作用。