武汉世纪国医堂中医医院

寒潮来袭，北方干燥、南方湿冷，不同体质的人应对天气的“表现”大不同：阳虚质怕冷、阴虚质怕燥、痰湿质怕湿……想要在冷暖交替中不生病，关键在于“按体质养生”。武汉世纪国医堂中医科整理的这份指南涵盖5类易受天气影响的体质，搭配具体的保暖、食疗、运动方案，对照着做，就能安稳过冬。

一、先搞懂：为啥天气一变，有人难受有人稳？

全国开启“冷冻模式”：中东部多地降温超10℃，0℃线南压至浙江、安徽一带，北方干燥少雪，南方短暂阴雨后再度干燥。这种冷暖骤变、湿寒交替的天气，正应了中医“人与天地相参”的规律——人体气血运行会跟着自然节律波动，体质不同，应对能力天差地别。

《黄帝内经》早有记载：“天气晴朗，则人之气亦清；天气阴晦，则人之气亦浊”。就像河流遇冷会流速减慢，寒潮来袭时，寒邪会收缩血管、阻滞经络，干燥则会耗伤津液，本身阳气弱、气血虚或湿气重的人，就容易出现关节痛、鼻塞、乏力等不适；而体质平和的人，却能安然应对。

二、5类体质“天气敏感榜”，对照看看你中招没？

1.阳虚质：“怕冷星人”首当其冲

典型表现：手脚冰凉、畏寒怕冷，腰腹后背发凉，穿再多也不暖和，一吹风就鼻塞，关节冷痛明显

天气影响：寒潮+湿寒双重侵袭，阳气被进一步消耗，寒邪易阻滞经络，关节痛、痛经、腹泻风险升高

建议：戴帽子护头、穿护腰护腹、厚袜子护脚，“上薄下厚”不贪凉

2.气虚质：“累觉不爱”易感冒

典型表现：浑身乏力、少气懒言，稍微活动就出汗，免疫力差，降温必感冒

天气影响：寒邪耗伤正气，干燥环境加重津液流失，出现头晕、气短、鼻塞流涕

建议：室内慢走、八段锦，微汗即停，避免大汗伤气，出门戴口罩，避免长时间待在空调房

3.痰湿质：“沉重星人”遇湿更沉

典型表现：身体发沉、大便黏腻，舌苔厚腻，腹部胀满，阴雨天关节酸痛

天气影响：南方短暂阴雨+体内湿气“抱团”，阻滞脾胃运化，加重乏力、腹胀、关节不适

建议：开除湿机保持室内干燥，穿宽松透气衣物，每天顺时针揉腹5分钟，促进湿气代谢

4.阴虚质：“干敏星人”燥上加燥

典型表现：口干舌燥、皮肤干燥，咽喉不适，手心脚心发热，夜间易失眠

天气影响：北方持续干燥+降温，津液耗伤严重，出现口干、咽痛、皮肤瘙痒

建议：全身涂保湿霜，避免频繁洗澡，水温不宜过高，23点前入睡，避免熬夜耗阴

5.血瘀质：“不通则痛”需警惕

典型表现：面色暗沉、黑眼圈重，肢体麻木，女性痛经有血块，心脑血管不佳

天气影响：寒凝血瘀，血管收缩加重瘀堵，胸闷、头晕、关节刺痛风险升高

建议：上午10点后户外慢走30分钟，促进气血循环，心脑血管患者定时测血压，遵医嘱用药

三、不管哪种体质，这3招通用“护阳术”必看！

避邪为先：寒潮天减少外出，出门戴口罩帽子，避免淋雨吹风；室内别直吹空调，温度保持20℃左右

食疗原则：“温而不燥、润而不腻”，少吃生冷、辛辣、甜腻食物，三餐规律

动则生阳：每天保持30分钟温和运动，以身体发热、微微出汗为度，增强气血循环

不管是手脚冰凉的“怕冷星人”，还是口干舌燥的“干敏星人”，都能在这份指南里找到适配方案。中医养生讲究“润物细无声”，不用追求立竿见影，坚持顺着体质、跟着天气调整，身体自然会给出积极反馈。