济南神安医院

孩子抑郁康复后，家长如何帮他“预防复发”？这4个习惯要养成

“终于好了，以后不用操心了！”——很多家长在孩子抑郁康复后，会松一口气，但作为心理医生，我想说：抑郁康复后的1-2年是“高危期”，预防复发比“治疗”更重要。就像骨折愈合后需要康复训练，孩子的心理也需要“长期维护”。家长可以通过培养4个习惯，帮孩子筑牢“心理防线”。

抑郁康复的孩子可能习惯“隐藏情绪”，家长可以每天固定时间（如睡前15分钟）和他聊天，重点不是“解决问题”，而是“表达感受”。比如：“今天在学校有什么事让你开心/不开心吗？”“你希望我下次怎么陪你？”这种“非评判性”的沟通，能让孩子愿意主动分享情绪。

和孩子一起列一份“情绪变差的信号”，比如：“连续3天失眠”“对喜欢的游戏没兴趣”“觉得活着没意思”。当这些信号出现时，孩子可以主动告诉家长：“我好像需要调整了。”家长也可以和孩子商量应对方法（如运动、听音乐、找心理咨询师）。

抑郁的大脑对“混乱”更敏感，家长可以和孩子一起制定“每日作息表”，包括：

固定起床和睡觉时间（保证7-8小时睡眠）

每天30分钟运动（如散步、跳绳）

每周2-3次社交活动（和信任的朋友见面）规律的生活能调节神经递质，减少情绪波动。

就像身体需要体检，心理也需要“检查”。康复后每3-6个月，家长可以带孩子找心理咨询师做一次评估，重点是“预防”而非“治疗”。咨询师可以通过谈话或量表，帮孩子识别潜在的压力源，提前调整应对策略。