西安莲湖肤康中医医院

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脱发人群可从日常护理、饮食作息、精神调节、专业养护等方面做好预防，以下为具体措施：

日常护理

温和清洁：选择适合自身发质的洗发水，避免使用碱性过强的产品，以防破坏头皮酸碱平衡和毛囊。洗头频率根据发质调整，油性发质可1-2天洗一次，干性发质3-4天洗一次。洗头时水温控制在37℃-40℃，用指腹轻柔按摩头皮，勿用指甲抓挠。

减少烫染：烫染剂中的化学成分会损伤发质和毛囊，建议每年烫染不超过2次，两次间隔至少3个月。

正确梳头：使用宽齿木梳或牛角梳，避免塑料梳子产生静电损伤头发。早晚各梳头100-200下，促进头皮血液循环，但头发湿时勿用力梳头，以防拉扯掉发。

饮食作息

营养均衡：保证摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为头发提供生长原料；多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等，有助于维持头皮健康；补充铁、锌等微量元素，如菠菜、动物肝脏等，可预防因缺乏导致的脱发。

规律作息：每天保证7-8小时睡眠，晚上11点前入睡，使身体各器官得到充分休息，维持内分泌平衡，利于头发正常生长。

精神调节

释放压力：通过运动，如跑步、瑜伽、游泳等，促进身体分泌内啡肽和多巴胺，缓解焦虑情绪；也可培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，转移注意力，放松身心。

专业养护

定期检查：每年进行1-2次头皮检查，了解毛囊健康状况，发现问题及时干预。

医学治疗：若脱发严重，可在医生指导下使用米诺地尔、非那雄胺等药物，或进行低能量激光、毛发移植等治疗。

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