西安莲湖肤康中医医院

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除了饮食，以下生活习惯也有助于预防脱发：

保持头皮清洁：选择适合自己发质的洗发水，定期清洗头发，一般2-3天洗一次为宜，避免油脂和污垢堵塞毛囊。同时，要注意洗头时水温不宜过高，以37℃-40℃为宜，过高的水温会损伤头发和头皮。

减少烫染次数：烫染剂中的化学物质会对头发和毛囊造成损害，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。因此，应尽量减少烫染头发的次数，每年不超过2次。

避免过度梳理：选择宽齿梳或木质梳，从头发末端开始慢慢梳理，避免用力拉扯头发，减少因梳理不当导致的头发损伤和脱落。

注意头发防晒：阳光中的紫外线会损伤头发，使头发变得干燥、易断。外出时，可以戴帽子或使用含有防晒成分的护发产品，保护头发免受阳光直射。

保证充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体的新陈代谢和内分泌平衡，为头发生长提供良好的内部环境。建议养成规律的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡。

适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跳绳、健身操等。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于头发生长。

减少精神压力：长期的精神压力是导致脱发的重要因素之一。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅。

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