西安莲湖肤康中医医院

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掉头发的预防方法

掉头发可通过日常护理、生活习惯调整及针对性干预有效预防，以下为关键措施：

一、科学饮食，补充营养

均衡膳食：确保蛋白质（鱼、肉、豆类）、铁（红肉、菠菜）、锌（坚果、全谷物）、维生素D（蛋黄、蘑菇）及B族维生素（鸡蛋、牛奶）摄入。

避免过度节食：长期低热量饮食易导致营养缺乏，引发脱发。

二、管理压力，规律作息

情绪调节：通过运动（如慢跑、瑜伽）、冥想缓解焦虑，减少压力性脱发。

充足睡眠：熬夜会干扰激素分泌，建议每晚7-8小时高质量睡眠。

三、温和护理，减少损伤

正确洗发：选用弱酸性、无硅油洗发水，每周2-3次，避免过度清洁。

减少烫染：化学药剂破坏毛囊结构，建议间隔3个月以上。

防晒保护：紫外线会损伤头皮，户外活动时戴帽子或使用防晒喷雾。

四、头皮健康维护

定期按摩：用指腹轻柔按摩头皮，促进血液循环。

及时就医：若出现头皮瘙痒、红疹，需排查脂溢性皮炎或真菌感染。

提示：若每日掉发超100根或持续3个月以上，建议进行激素检测或毛囊镜检查，排查雄激素性脱发、甲状腺功能异常等病因。预防需长期坚持，避免盲目使用偏方。

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