成都宝芝堂中医馆

成都宝芝堂名老中医李辉才指出：晚上失眠怎么办?失眠是一件非常糟糕的事情，对于非常疲惫的状态更是让人感到纠结和难受，失眠还会导致人在白天头痛，耳鸣，晕晕沉沉，无精打采，反应迟钝，失眠也是长期困扰学生的一大问题，如果第二天还要做一些消耗脑力或体力的活，更容易导致人全身不适，甚至晕阙。下面有一些调节失眠的办法给大家分享一下。

1、洗漱。

这里的洗漱包括了刷牙，洗脸和洗澡。当然，澡可以早一点洗，但临睡前，刷牙洗脸时必不可少的。睡前刷牙对牙齿的保护自是大家都清楚的了，更主要的是，通过睡前的洗漱，我们保持了皮肤的清洁，让皮肤清洁透气，尤其是晚上出门或是工作的，更要在睡前洗个脸，刷个牙，再清清爽爽地钻入被窝，这能使睡眠变得更加舒适，轻松。

2、喝杯助眠的加蜜牛奶。

牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜则能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶，可以帮助人们更好的进入睡眠状态。注意，不能喝得太多，要避免肚子过饱过涨的情况。此外，牛奶可以助眠，而其他的饮品则不要在睡前喝，尤其是咖啡和浓茶。而且在养成习惯之后，也是给自己身体的一个暗示喝完牛奶了，差不多到睡觉时候咯。

3、听听音乐。

在睡前，听听音乐是一件可以让身心舒畅的事情，特别是舒缓的轻音乐或是催眠乐，在柔美的音乐声中，人们会进入一种放松的心境，可以让白天紧绷的神经舒张开来，更容易帮助人们进入到甜美的梦乡中

4、睡前泡泡脚。

尤其在冬天，很多女性都会出现手脚冰冷的症状，在被窝里盖了半天辈子，脚一直冰凉冰凉的，难受得睡不着觉。如何解决这个问题呢?有人使用电热毯，有人使用热水袋，都是不错的方法。但本人更偏向于用热水泡脚的方法。

成都宝芝堂中医馆名老中医-李辉才

李辉才，副主任中医师，县级名中医，毕业于成都中医药大学，曾被选为四川省中西医结合学会男科专业委员会委员。二甲中医医院从事中医临床工作40余年，在此期间，不断积累经验，提升医术。曾拜师省市名老中医临证学习，深入钻研中医经典，汲取前辈们的临床经验与智慧，将理论与实践紧密结合，不断完善自己的诊疗体系。在临床实践中，尤为重视扶阳理念，同时注重维护脏腑、阴阳、气血的平衡。认为人体的健康源于阴阳的协调与平衡，只有从根本上调整人体的内在机能，才能达到治、愈疾病、预防疾病的目的。擅长心脑血管、消化系统疾病、肿瘤放化疗后及各科常见病及疑难杂证的治疗。在各科常见病及疑难杂证的治疗上颇有建树，凭借着扎实的功底和敏锐的洞察力，为患者找到行之有效的治疗方法，恢复身体健康。