南宁脑博仕中西医结合医院

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失眠的危害不容忽视，长期失眠可能对人体产生多方面的负面影响。为了有效治疗失眠问题，以下是五个方法：

适当的运动：进行适当的运动可以帮助舒缓身心，造成一定的疲惫感，有助于快速入眠。但应避免在睡前一小时进行剧烈运动，以免使神经更加兴奋。

喝温牛奶：牛奶中的色氨酸具有舒缓神经、镇静安神的作用。睡前喝温牛奶可以帮助入睡，也可以加入蜂蜜，促进胰岛素的分泌，帮助快速入睡。

睡前少看手机：手机屏幕发出的光线会干扰人体内的生物钟，影响睡眠的质量。因此，睡觉前应尽量少看或不看手机。

释放压力：精神压力过大是导致失眠的重要原因之一。睡觉前可以听舒缓的音乐、泡脚、看书等，帮助缓解精神压力，促进睡眠。

呼吸减慢法：进行有规律节奏的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率，然后放松全身。这种方法有助于放松身心，促进睡眠。

南宁脑博仕医院作为广西《南国早报》栏目推荐医院，南宁脑博仕医院始终坚持诚信、专业、严谨的医疗原则，不断追求技术进步和服务提升，致力于为广大患者提供更加优质的医疗服务。