宁波妇女专科医院

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宁波全年无休，无假日医院（宁波海曙华美妇女专科医院）院址：宁波市海曙区环城西路南段655号（电视中心旁）。

锻炼盆底肌可以做凯格尔运动、桥式运动、平板支撑等。具体动作为：

凯格尔运动：找到盆底肌肉，然后进行收紧、放松的循环。每次收紧时，保持3-5秒，然后放松。每天做3组，每组10-15次。

桥式运动：仰卧在地上，双膝弯曲，脚跟放在地上。吸气，收紧盆底肌肉，同时将臀部抬起。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下。重复10-15次。

平板支撑：采取俯卧撑的姿势，但是用前臂支撑身体。保持身体笔直，收紧盆底肌肉，坚持20-30秒。重复3-5次。