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重点：杭州看失眠症哪家医院好，杭州失眠医院。除了数量是否充足，除了数量要求外，更重要的是质量要求。睡眠质量的意义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠的比例有关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠质量一般可以用以下标准来衡量：

(1)入睡快，上床后10，30分钟左右入睡；

深度睡眠，深度呼吸不易醒来；

(3)无起夜或少起夜，无惊梦现象，醒来后能迅速忘记梦；

早上醒来后，精神好，起床快；

(5)白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。

如何提高睡眠质量？

提高睡眠质量的方法包括改善生活方式.改善睡眠环境.纠正不良因素和药物治疗。

1.通过改善生活方式可以提高睡眠质量，比如早睡早起.减少午睡时间.每天适当运动.清淡饮食.保持良好的心情.戒烟戒酒等。

2.睡前将睡眠环境调整到更舒适的状态，如暗光.选择合适的温度.保持睡眠环境的清洁。

3.纠正影响睡眠的不良因素，如避免吸烟.饮酒或使用其他刺激性药物，避免剧烈活动，避免剧烈情绪波动。

4.睡眠质量可以通过服药或理疗来提高，但药物需要按照医生的建议服用，以避免剂量不正确导致其他不良后果。