北京德胜门中医院精神科

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在快节奏的现代社会，失眠似乎是一种普遍现象，但众所周知，长期失眠的危害是巨大的，如记忆力下降、新陈代谢紊乱等。此外，长期失眠也容易影响工作效率。因此，许多人提出了如何处理长期失眠的问题。

失眠者怎样才能入睡？

1：睡前1～2小时内应停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。比如在室外空气新鲜的地方慢慢散步半个小时，或者打太极拳，做有氧运动，按摩背部，听轻音乐…充分放松大脑神经和全身肌肉，对入睡很有帮助。

2：注意饮食。平时多吃有利于改善失眠的食物，如百合、龙眼、首乌等。同时，我们也应该拒绝吃一些不利于睡眠的食物，比如含酒精和咖啡因的食物。

3：晚上保持卧室黑暗，关掉发光设备。窗帘要厚一点遮光，避免被外面的光线干扰。晚上可以准备一盏光线柔和的小夜灯，以防摔倒。注意不要看时间。因为时间的概念会增加你的焦虑，阻碍你接下来的睡眠。

4：睡前不妨松开头脑中的紧绷弦，散步或泡脚，按摩你的脖子和肩膀，舒服地坐一会儿，这样会成为睡前的催眠状态，让你睡得更好，摆脱失眠。