现在来说便秘的人还是非常多的，要想改善症状，那么每天就得保证充足的饮水量，养成定时排便的习惯，还要进行有规律的运动，多吃富含膳食纤维的食物，有必要的话可使用通便药物。

便秘是生活中很常见的一种现象，不少人都有过蹲厕所蹲麻了腿还是没有排出大便的痛苦经历。其实便秘不仅仅会影响排便，对身体健康也是极为不利的，长时间的便秘很有可能会引发各种身体疾病。那么便秘怎么办排便？

1、每天保证充足的饮水量：便秘的必须得保证每天都有充足的饮水量，是在吃一些高纤维食物的时候，更得注意多喝水。多喝些水不仅能够帮助身体排毒，也可以清理肠道，改善便秘的症状，让大便更容易排出。

2、养成定时排便的习惯：对于便秘来说，养成定时排便的习惯是很有必要的，要是经常拖延大便的时间，那么就会使排便反射减弱，从而加重便秘症状。因此大家还是合理安排大便的时间，只要一有便意，就赶紧去厕所养成良好的排便习惯，这对于便秘症状的缓解会大有帮助。

3、有规律的运动：坚持有规律的运动也是可以缓解便秘症状的，便秘的如果能够适当的增加运动，那么腹肌和膈肌的力量也会增加，而且身体当中的毒素也可以更快的排出体外。平时也可以经常自我按摩腹部，促进肠胃的蠕动，改善气血流通，让便秘的症状能够尽快的消失。

4、多吃膳食纤维含量丰富的食物：便秘的平时应该要多吃一些富含膳食纤维的食物，可以在日常的饮食中加上糠皮和麦麸，这些食物能够扩充粪便的体积，也能促进肠道蠕动，让大便尽快的排出，减少便秘的发生。

5、使用通便药物：如果说便秘的症状比较严重，不仅大便干燥，而且经常好多天都不排便，这个时候可以到医院或者是药店购买一些通便的药物，可以是口服药物，也可以是外用药物。这些药物的通便效果，使用之后很快就能排便，但是药物的副作用较大，容易产生依赖性，不建议长期使用。