南昌男科专科医院

南昌性性功能治疗哪家好-什么运动锻炼男性性功能

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让男性在南昌首大医院感受到家的温馨与呵护，以医护人员满意求得患者满意。

凯格尔动作是一套非常实用的提高性生活时间保持阴茎持久力的训练方法。

它锻炼的不是阴茎本身，而是锻炼控制射精的腹腔壁肌肉。

那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长男性勃起的时间。

让男人的前列腺及射精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强。

同时研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。

凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。

一阶段即简易动作：

1.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。

保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼

1.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

紧闭尿道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内。

在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。

接下来要循序渐进，逐渐提高收紧时间，后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。