南昌男科中医医院

当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。

控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它

锻炼PC肌的作用

1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。

2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。

3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。

4、改善阴茎血液循环。

5、显著改善性能力。

6、提高射精量和射精频率。

7、改善排尿不畅。

8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。

9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。

这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。

一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。

简单练习方式

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，

一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。

就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。

一般练习方式

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，

然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。

建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧放松动作。

开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松。

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧放松别人看不见的肌肉，

可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。

有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

高级练习方式

高级练习方式会非常累，但效果会好得多。

而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。

简单的方式简单有效。能控制排尿的，就是PC肌。

中国古代也称这个练习为提肛，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。

开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。

如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。

做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。

由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，

你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。