青海东大肛肠医院

01晚餐不能吃太多

晚饭要少吃，第二天早上没有明显的饥饿标准。

因为人睡觉后身体的新陈代谢功能下降，胃肠蠕动功能减弱，晚饭吃得太多不仅会增加胃肠的负担，还会因疲劳过度而导致胃肠生病，干扰大脑皮层的工作，妨碍睡眠。

02不要吃完就睡

餐后是人体肠胃功能旺盛时期，如果此时人体睡眠，机体大部分组织器官就进入代谢缓慢的休整状态，而消化系统被迫处在紧张工作中，造成机体部分状态不平衡，长此以往会影响人体的健康。

03不要吃得太快

晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，会加重胃肠负担，还不利于吸收。

建议每一口咀嚼不应低于20次，吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。

04荤素均衡

晚饭必须注意食物的配方，使营养平衡，这样才有助于健康。

很多减肥者使用一片水果或几片面包作为晚饭。晚饭是平衡，保证清淡无油，吃一定程度的肉类，与午饭的食物种类不重叠。

05吃完饭后不要立即运动

为了让身材保持匀称，饭后运动下，这样可以保证晚饭后的能量不会转换成脂肪存储起来。

运动建议在饭后20分钟后进行，不要吃完饭后马上就进行运动，这样很容易伤胃。