贵阳精神医院

当你患有抑郁症时，你仍然在身心健康的整个过程中，毫无疑问，你仍然会感到很累。现在你必须做的是穿上你的运动鞋去健身俱乐部锻炼，因为锻炼对身心健康或精神健康都非常重要。贵州精神病医院有哪些。

许多科学研究表明，锻炼有利于抑郁症患者的身心健康。其中一项科学研究实际上表明，从抑郁症患者身心健康的实际效果来看，每周进行三次有氧运动几乎与药物治疗相同。此外，科学研究人员还发现，持续锻炼的抑郁症患者的复发率远低于仅用药物治疗的患者。另一个例子是，英国杂志《预防医学》在2005年发表的一篇毕业论文中说，三到五周的持续有氧运动可以缓解轻度和中度抑郁症患者的主要表现。

到底该怎么做才能得到更快的抗抑郁的实际效果呢？以下是多项运动建议供参考：

从浅到深。没有必要想象，如果你从来没有锻炼的习惯，你可以立即接受高韧性的锻炼，这只会抑制你的战斗精神，甚至伤害你的全身肌肉。记住，从浅到深的标准，初的一周只能锻炼三天，每天只有几分钟到十分钟。在第二或第三周，运动量逐渐增加，逐渐增加到每次运动钟或半小时，每周锻炼四天。贵州精神病医院有哪些。

分不同的时间段进行锻炼。在很大程度上，没有必要一次性完成日常健身计划。许多人喜欢运动和健身和健身方法，日常健身计划分为不同的时间来完成。例如，对于45分钟的跑步，每次15分钟比一次跑45分钟要好。

只做你喜欢的运动。提出这个建议似乎是多余的，但事实上，很多人选择的运动并不是他喜欢的，而是他觉得这样做更合理。像这样的机械设备不太可能坚持很长时间来做他们不喜欢的运动。永远记住，有很多锻炼的方法，你应该选择你喜欢的锻炼方法。如果你喜欢游泳，你可以经常去周围的游泳池游泳，而不必强迫自己跑步。如果你喜欢看电视剧，你也可以把家庭跑步机放在电视前看电视剧。你需要做的是尝试不同的锻炼方法，并找到你喜欢的一个。贵州精神病医院有哪些。

找一个体育健身伙伴。一个人不容易坚持锻炼多久。很有可能你会觉得自己在某个时候不锻炼或锻炼。但是，如果你向你的好朋友承诺健身计划，你就不容易摇摆了。因此，找到一个体育健身伙伴是非常重要的，比如和隔壁的邻居一起跑步，或者每周和好朋友一起找时间打乒乓球。同样，参加一些体育健身课程，如瑜伽健身或健美操培训机构，也可以促进你的不懈锻炼。贵州精神病医院有哪些。

每天多做主题活动。为了培养锻炼的习惯，除了健身计划外，你还可以在日常生活中锻炼更多的主题来锻炼自己的身体。例如，当你回家时，不要乘电梯爬楼梯；在工作中停车，这样你就可以走更多的路；隐藏电视遥控器，驱使自己在每调整过程中亲自来电视。从长远来看，这种每天积累的不必要的主题活动也会使人们的身体更好。贵州精神病医院有哪些。

让我们从今天开始，用运动来抵抗抑郁！