成都精神科医院

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题。

焦虑症对我们的身心有很大的影响，减缓焦虑是很必要的，只有减缓焦虑，才能更好地生活。那末，我们该如何减缓压力呢？下面小编为大家先容八招减缓压力的方法吧。

肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告知自己，"没有问题""我可以对付"这样可以使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐步表现出来。结果，你果真平静下来了。

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到减缓。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

适应方法

对产生焦虑的对象要英勇的面对，这是克服焦虑心理的较好方法。焦虑者尅把某个惧怕的情形分解成几个小目标，按部就班，就能够逐步适应这个情形，以后面对它不再焦虑。

记录你的进展

坚持记录能使你更容易于控制你减缓焦虑的效果。假如你能掌控焦虑的触发开关，了解减缓焦虑的策略和焦虑症状改变的缘由，你会知道什么有用，什么没用。用速写纸，笔记本或是一个智能APP。

练习深呼吸

把精神集中于呼吸进程中，这也能够减缓你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。渐渐地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，如同气球一样。然后用嘴渐渐呼气，并感受腹部紧缩。延续8-10个吸入和呼出周期。天天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。

坚持天天40分钟锻炼

任何情势的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的开释，减轻焦虑。天天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择漫步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不容易办到，由于紧张常令人难以入睡。但睡眠越少，情绪将越紧绷，更有可能病发，由于此时免疫系统已变弱。

尝试自我松弛从紧张情绪中摆脱出来

在你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情形，让较弱的情形首先出现。并重复出现，你渐渐便会想到任何危险情形或全部进程都不再体验到焦虑。此时便算终止。