太原精神病医院

失眠的痛苦只有亲身经历才能深切体会到

漫漫长夜，听着别人均匀香甜的呼吸声，自己却不能入睡

第二天浑身疲乏，无精打采，长时间如此

对身心都是莫大的折磨

失眠时我们该如何快速入睡呢？

方法一：平静思绪

1.规律作息

每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。

2.关上所有灯

当你真正躺在床上的时候，要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素，还会刺激下丘脑提高身体温度，生成皮质醇，使身体保持清醒的状态。

3.清理自己的思绪

如果你属于喜欢胡思乱想的类型，那尽量在白天解决你的烦恼，不要到了晚上再为此忧心。如果到了晚上还是控制不住自己的思绪，那试试播放助眠的音乐，把你的注意力全部集中在音乐上，安心入眠。

方法二：放松身体

1.多多锻炼

我们的运动量和睡眠质量是密切相关的，白天运动能有效地促进夜晚的睡眠。不过，睡前3小时不宜运动，否则身体会太兴奋，无法入眠。

2.睡前准备

衣服太紧了、换件松的，解开头发、脱掉袜子、胸罩和其它一切阻碍血液循环的东西，理好枕头、盖好被子，尽可能舒服地睡觉。

3.改善睡姿

睡眠不好可能是因为睡姿差，或者是睡觉的时候压迫到了身体的某一部位。让脊柱保持直线，枕头不宜过高或过低。换掉过软或者过硬的床板，让自己睡得更舒服。

方法三：合理饮食助睡眠

1.多吃助眠食物

色氨酸是一种助眠的氨基酸，而奶酪、鸡肉、蛋类、豆腐、鱼类、牛奶、花生、南瓜子、芝麻等食物中含有大量的色氨酸。注意在平时的饮食，特别是晚餐中多摄入这类食物。

2.控制食量

下午五六点开始就要控制饮食，这关系着你的睡眠质量。清淡的饮食能让你睡得更好，暴饮暴食和高脂肪食物会延长消化时间。若是半夜肚子胀气，你当然不容易睡着。

3.避免咖啡因的摄入

咖啡或者其它含有咖啡因的饮料会搅乱你的睡眠。咖啡因能在人体内滞留8小时之久，所以你下午喝的咖啡甚至可能导致你晚上失眠。下午之后就不要再喝咖啡了。