北京德胜门中医院精神科

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说起恐惧，你的第1反应是?

密集恐惧症?

深海恐惧症?

高空恐惧症?

选择恐惧症?

社交恐惧症?

你是哪一种呢?

就让我们来了解下困扰我们生活的社交恐惧，一起来深度了解下“社交恐惧症”!

社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，可出现脸红、出汗、心跳加快、恶心或尿急、手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐惧症”。

社交恐惧症主要可以分成两类：

1、一般社交恐惧症：如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

2、特殊社交恐惧症：如果你患了特殊社交恐惧症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。

尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家等等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

社交恐惧症严重者会出现一系列的神经系统的病理改变，影响正常生活和工作。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。长时间下去身体会出现问题，对身体健康有很大的危害。

我身边有位这样的朋友，

从小到大，浩浩都是一个极度内向的人。

小的时候，见到长辈，浩浩从来不能像别的小孩样者萌撒着娇地叫着“叔叔、阿姨、爷爷、奶奶”。浩浩这从小就染上的高冷病，让浩浩的爸妈感觉很没面子，久而久之就习惯把浩浩一个人丢在家里，于是浩浩变的孤僻。

后来上学，个性孤僻又颇有些另类的浩浩，时常会与老师为敌。和所有的好学生不同，浩浩从小学开始就一个坏学生，上课睡觉，上学迟到、做作业如果碰上选择题就蒙着脑子瞎写;要是碰到要长篇大论的题目，就直接把题目抄一遍，总之把作业本和卷子填满就行。

但浩浩又不是传统意义上的坏学生。浩浩从来不聚众打架、不喝酒不抽烟、不翻墙去网吧、不早恋泡妹纸，不和陌生人说话，上课回答从来只说“不知道”24小时说话不超过10句。

是的，浩浩就是一个又孤僻、又叛逆的人。于是在很长的时间里，浩浩为黑白两道都所不容：被老师呵斥、被同学欺负，被长辈大骂，被女生们嫌弃，浩浩就在这样的毫无存在感的状态下过完了义务教育的九年。

我们究竟该如何帮助他们，克服社交恐惧，敞开心扉。

下面为大家列出以下克服社交恐惧的办法，一起来看一看。

1、选择友善的人交往。

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

2、自己演练社交情景。

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

3、关注社交本身，而非自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的优点等事情上来，这样就能够自然从容了。

4、不刻意迎合。

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

5、适当的放松。

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸、边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

6、接纳并信任自己。

社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要一恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个shi界上还有谁会信任你呢?

7、让自己有事做。

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔握在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

8、试着看着别人眼睛说话。

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

社交恐惧症如何治疗一直是所有患者关心的问题，社交恐惧症的出现不仅干扰了患者的正常工作和生活，还给患者健康造成了一定的威胁，如果您被持续的社交恐惧症干扰而尚未寻求到一个有效的治疗方法，你可以点击底部“阅读原文”与精神心理医生进行咨询交流，希望所有的社交恐惧症患者都能早日恢复健康，重新找回幸福的生活。