成都精神科医院

上四分之一的人患有失眠症，这是一个全球性的问题。现代失眠主要来自压力大、生活不规律、缺乏锻炼、心理和身体因素引起的失眠。失眠并不可怕。可怕的是失眠引起的焦虑。试试失眠和入睡的方法，远离失眠。

有八种方法可以让你入睡

失眠的程度分为一般失眠、严重失眠、深度失眠、夜深人静，辗转反侧的人会害怕失眠、恐惧、焦虑、易怒，导致更严重的失眠，所以如何调节严重的长期失眠。

1、舒缓的音乐

忘记无法入睡的痛苦。从现在开始，清空你的思想，播放一些舒缓的音乐，可以缓解你的情绪，缓解你的血压和脉搏，降低你的神经紧张。例如，莫扎特的音乐是治疗失眠的好音乐。你也可以听一些深林、海浪和海鸥的音乐，但你需要降低音量，清空你的思维。你可以在不到10分钟内入睡。

2、念心经

念心经可以消除业障，尤其是绿度母心经“嗡嗡作响”，反复练习直到睡着，可以赶走内心的颠倒妄想，赶走所有的痛苦和困难，积累祝福。坚持练习，只有10个字，你就可以远离失眠。

3、看难懂的书

人们经常看到他们感兴趣的书会不愿意放下，看到他们不感兴趣，或困难的书合适，想打瞌睡，如果你不想睡觉，不妨拿一本难以理解的书，很快你的困倦就会到来。

4、反复打哈欠

反复打哈欠，人为地为自己制造困倦，这被称为心理暗示法，这种方法已经被实验过了。反复打三个哈欠，你的困倦就会增加。

5、想象法

如果你睡不着，闭上眼睛想象，跟随你的梦想，想象你已经成为一个梦想，站在你喜欢的土地上，和你喜欢的人，享受你喜欢的食物等等，你会觉得你的想法越来越远，越来越远，然后睡着了。当你睡不着的时候，不要想工作和家庭中的坏事，这会更难入睡。

6、摇头法

有些人睡不着，站起来，左右摇头30次，直到人昏昏沉沉，躺下睡觉。这种方法增强了大脑的血液循环，使头重脚轻，有助于睡眠。

7、呼吸法

大口气呼吸，然后闭嘴，用鼻子吸气，坚持4秒，然后停止吸气，屏住呼吸，坚持7秒，再呼一大口气，坚持8秒，重复几次。

假如以上七种方法都不能让你入睡，而且已经出现了长期严重的失眠，可选择咨询失眠专家。

李文俊主任医师/创始院院长

四川司法鉴定专家

获得四川省卫生健康50年荣誉奖章

著名精神病学专家毕业于华西医科大学。从事精神疾病和心理卫生的临床管理工作50多年。他在失眠、焦虑、抑郁、精神疾病、心理障碍和心理健康方面有丰富的经验，擅长顽固性失眠、严重精神分裂症、心理障碍等精神疾病的研究和和治疗。至今已、50多篇论文，如。