小编在厦门读书的时候上体育课，老师会让我们做平板支撑，能坚持一分钟的就挺厉害了，并且有一定的健身效果，对白癜风患者的身体有诸多益处。但白癜风患者要注意动作规范，才能达到锻炼身体的目的，那么平板支撑有哪些益处呢?

一、白癜风患者做平板支撑的益处

1、锻炼颈肌

白癜风患者在做平板支撑的情况下因为要维持头颈前伸，因而颈肌也可以获得锻炼，并能确保颈椎骨释放压力，对治疗颈椎病也具有一定的实际效果。另外做平板支撑还对心脏功能，糖分的代谢有一定的益处。

2、锻炼白癜风患者的肌肉群

平板支撑姿势看上去非常简单，可是它能让后背，腹腔，下背部和屁股的肌肉群、内收肌，隔肌等核心肌肉群获得相对的锻炼，而且在锻炼的情况下耗费的体能较为大。

3、减脂

平板支撑看起来简易，实际上十分耗费体能，能够锻炼到腹部肌肉，腹横肌和腿部，后背，屁股等全身肌肉，假如白癜风患者觉得枯燥乏味，还能够配搭别的有氧运动减肥，如骑自行车，慢跑等，可以更强提升新陈代谢，推动部分脂肪分解。

5、锻炼白癜风患者的腹部肌肉

白癜风患者做平板支撑锻炼关键针对的肌肉是腹横肌，目的是提升腹横肌的耐力和力量，有肚子赘肉的白癜风患者，腹横肌有被变长，一部分能量遗失，造成肌肉无力，平板支撑能增加腹横肌积极及处于被动收缩工作能力，提高腹内压，进而做到锻炼腰部肌肉，减少腰腹部赘肉的效果。

二、平板支撑如何做?

平板支撑姿势非常简单，身体像做俯卧撑一样，两肘打开与肩部同宽，手的肘部关节撑地，尽可能维持手臂与躯体呈90°，两脚脚跟尽可能闭拢，降低支撑点总面积，头颈挺直，双眼看往前正下方，确保头部，肩膀髋骨和腿部位置维持在同一平面上，完全缩紧腰部肌肉和骨盆，确保脊柱处在生理弯曲的形状，吸气维持畅顺，不必闭气，髋关不可以降落或向两边歪斜。

温馨提示：白癜风患者做平板支撑并不是时间越长越好，是要因人而有所不同的的，尤其是新手，中老年白癜风患者要量力而为。新手能够采用一次做15秒，一次做2组的频率，待渐渐地娴熟以后再增加训练强度，采用每一组三十秒，一次三组的频率，再到每一组一分钟，一次三到四组的频率。白癜风患者还要注意姿势，做了错误的姿势会很容易导致白癜风患者受伤。