北京四惠中医医院

女性朋友在45岁到55岁的时候会进入一个特殊的时期，这个时期就是更年期。进入这个时期的女性会出现一些潮热、盗汗、失眠等不适症状，尤其是失眠，会使女性朋友晚上睡眠质量下降，难以入睡，半夜容易惊醒，严重影响第二天的工作和生活，给女性朋友身体带来伤害，会使女性朋友出现记忆力下降，注意力减退，情绪不稳定等症状。这里为大家介绍5个小方法，可以缓解女性更年期失眠的症状。

1、保持情绪稳定

女性朋友更年期时，因为身体激素的波动，很容易造成情绪不稳定的状态，因此女性朋友要学会控制自己的情绪，面对事情要保持理智、积极乐观向上。避免被负面情绪所影响，白天产生负面情绪容易影响晚上的睡眠质量。遇到情绪不稳定的时候，可以进行深呼吸，或者一个人静坐冷静一下。

2、保健训练

因为循环不好，怕冷畏寒而睡不好觉的女性，可以在家里进行一些保健训练，比如可以在家里空出一片地方来练习倒退训练，这个训练可以使身体加温;还可以摩擦手心、手腕、脚踝等部分进行保暖;还可以按摩神门穴或安眠穴来助眠，这两个穴位与睡眠相关，平时按摩这两个穴位对睡眠是有帮助的。

3、规律运动

女性朋友到了更年期更要注意运动，合适规律的运动可以提高身体的免疫力，抵抗疾病的侵害，同时还可以调节身体状态、增强身体素质、减少压力、改善情绪、帮助睡眠。

4、调整饮食习惯

女性朋友进入更年期之后调整饮食习惯是很重要的。女性朋友尽量保持饮食清淡低盐饮食，避免摄入含有咖啡因的饮品，含盐量较高和含有咖啡因的食物或饮品会使女性潮热等症状加重，并且也不利于睡眠，尤其是中午以后，避免喝茶或咖啡等饮品。

水对女性朋友是非常重要的，女性朋友要多喝水，每天保证充足的饮水量，但是睡前尽量不要再大量饮水了，因为睡前大量饮水可能造成起夜跑厕所的现象，会使睡眠质量下降。由于更年期女性骨密度下降，骨量流失的很快，所以女性朋友可以多吃含钙比较高的食物，钙不仅能缓解骨质流失，同时还有镇定情绪，缓解焦虑压力等作用。对女性的睡眠也是有帮助的。

5、创造舒适环境

外在的环境对睡眠质量的影响也是比较大的，创造一个舒适的环境对睡眠是有好处的。保持卧室凉爽通风，环境安静，避免噪音的产生，可以有助于睡眠。睡觉时穿纯棉、透气、舒适的衣物，保持身体干爽清洁，避免半夜因出汗打湿衣物而醒来。

女性朋友进入更年期会比较敏感一些，也会比较容易产生失眠的症状，以上5个方法可以帮助女性朋友缓解失眠的症状，希望能给女性朋友带来一些帮助。