中学生适合饮用具有提神醒脑、增强免疫力且不含咖啡因的茶类，主要有菊花茶、枸杞茶、大麦茶、柠檬蜂蜜茶、红枣姜茶。
1、菊花茶：
菊花茶性微寒，富含维生素A和硒元素，能缓解用眼疲劳，适合长时间学习的中学生。冲泡时取5-6朵干菊花用90℃热水浸泡3分钟，可搭配少量冰糖调味。体质虚寒者建议搭配3-4粒枸杞平衡寒性，每周饮用不超过4次。
2、枸杞茶：
枸杞含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能改善血液循环增强记忆力。取10-15粒宁夏枸杞用60℃温水冲泡，可反复冲泡至味道变淡。正在感冒发烧或腹泻时不建议饮用，正常状态下每周可饮用5次，每次不超过200毫升。
3、大麦茶：
焙炒大麦制成的茶饮不含茶碱，富含B族维生素和膳食纤维，能促进消化缓解备考压力。冷水浸泡或沸水冲泡均可，冷泡需6小时以上。饭前半小时饮用150毫升有助于食欲调节，但胃酸过多者应减少饮用频率。
4、柠檬蜂蜜茶：
新鲜柠檬切片与槐花蜜调制的茶饮，维生素C含量丰富且升糖指数较低。建议使用40℃以下温水冲泡保留营养，每天早晨饮用200毫升可增强抵抗力。糖尿病患者需控制蜂蜜用量至5克以内，龋齿患者饮用后应及时漱口。
5、红枣姜茶：
红枣与生姜配伍能改善气血循环，特别适合经期女生或易感冒体质。3颗去核红枣与2片生姜煮沸后小火焖10分钟，可添加少量红糖。饮用时间以午餐后1小时为佳，阴虚火旺体质者应减少生姜用量。
中学生选择茶饮需注意避免含咖啡因的绿茶、红茶等，每日总饮用量控制在400毫升以内。最佳饮用时间为上午课间与下午自习前1小时，避免空腹或睡前饮用。搭配适量坚果食用可延缓血糖波动，运动后建议补充白开水而非茶饮。家长可定期更换茶饮种类保持营养均衡，同时观察孩子饮用后的精神状态调整配方。考试期间可短期饮用迷迭香茶或西洋参茶提升专注力，但需在专业指导下控制用量与周期。
