哺乳期感冒流鼻涕建议选择富含维生素C、易消化、具有抗炎作用的食物，主要有生姜红糖水、雪梨炖百合、白萝卜汤、洋葱苹果泥、蜂蜜柠檬水。
1、生姜红糖水：
生姜含姜辣素可促进血液循环，红糖提供热量并缓解喉咙不适。将5片生姜与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次，能驱散风寒并增强免疫力。注意阴虚体质或血糖偏高者需减少红糖用量。
2、雪梨炖百合：
雪梨中梨皮苷具有镇咳作用，百合含秋水仙碱能舒缓呼吸道黏膜。取1个带皮雪梨与10克干百合隔水蒸30分钟，适合干咳伴鼻塞时食用。脾胃虚寒者可加2颗红枣调和寒性。
3、白萝卜汤：
白萝卜含芥子油苷可分解为异硫氰酸盐，具有抗菌消炎功效。500克白萝卜切块与猪骨炖煮1小时，汤中可添加少量胡椒粉促进发汗。腹胀或胃溃疡发作期应慎用。
4、洋葱苹果泥：
洋葱槲皮素能抑制组胺释放，苹果果胶保护消化道黏膜。半个紫洋葱与1个苹果榨汁后隔水加热，对过敏性鼻炎伴随的清水样鼻涕效果显著。哺乳期首次食用需观察婴儿是否出现胀气。
5、蜂蜜柠檬水：
蜂蜜含葡萄糖氧化酶具有抗菌作用，柠檬维生素C含量达50mg/100g。300ml温水加入10ml蜂蜜和半颗柠檬汁，晨起空腹饮用可稀释鼻腔分泌物。1岁以下婴儿母亲禁用蜂蜜。
哺乳期感冒期间需保持每日2000ml温水摄入，优先选择蒸煮类烹饪方式保留食材营养。适量增加猕猴桃、草莓等浆果类补充生物类黄酮，避免油炸或辛辣刺激食物。感冒症状持续3天未缓解或出现38.5℃以上发热时，应及时就医并告知哺乳情况。日常可进行盐水鼻腔冲洗，保持室内湿度50%-60%以减少黏膜干燥。
