蓝莓品种选择需考虑甜度、果径、耐储性、种植适应性及抗氧化含量，推荐北高丛蓝莓、南高丛蓝莓、兔眼蓝莓、矮丛蓝莓及粉红柠檬水蓝莓五大类。
1、北高丛蓝莓：
适合温带气候，果实大且甜度高，常见品种如公爵、蓝丰。公爵蓝莓早熟耐寒，糖酸比均衡；蓝丰果径达2厘米，适合鲜食。种植需酸性土壤pH4.0-5.2，冬季需500-1000小时低温休眠。鲜食可搭配酸奶，冷冻保留花青素。
2、南高丛蓝莓：
适应亚热带气候，奥尼尔品种甜度18%以上，果肉紧实；密斯蒂耐高温高湿。需年降雨量1200mm以上，夏季遮阴防日灼。制作果酱时加柠檬汁可增强色泽，每日摄入50克可改善视疲劳。
3、兔眼蓝莓：
适合南方种植，蒂芙蓝品种抗旱性强，粉蓝果实微酸适合加工。需异花授粉，成熟期长达6周。含花青素35mg/100g，打浆时加蜂蜜可降低涩味，叶片可晒干制茶。
4、矮丛蓝莓：
极寒地区首选，美登品种零下40℃存活，果实小而风味浓。适合制作果干或酿酒，发酵时控制温度18-22℃。地表覆盖松针可保持土壤酸性，每100克含维生素K36μg。
5、粉红柠檬水：
观赏食用兼用品种，果皮呈粉红色，甜度适中。盆栽需直径40cm以上容器，春秋季施腐殖土。搭配羽衣甘蓝榨汁可提升抗氧化性，果实成熟后需48小时内冷藏。
不同品种蓝莓的营养价值差异显著，北高丛蓝莓每100克含膳食纤维4.9克，南高丛品种维生素C含量达9.7毫克。种植时建议混合栽种不同成熟期品种延长采收期，家庭盆栽选择5加仑以上容器。食用前盐水浸泡5分钟去除表面蜡质，冷冻保存可维持90%花青素含量6个月。运动后补充蓝莓酸奶有助于肌肉恢复，每日15-20颗可满足成人花青素需求。烹饪时避免高温长时间加热，沙拉搭配核桃可促进黄酮类物质吸收。
