豆类、乳制品、高淀粉食物、十字花科蔬菜及碳酸饮料是常见的易致胀气食物，与消化酶不足、肠道菌群发酵、进食习惯有关。
1、豆类食物：
黄豆、黑豆、鹰嘴豆等含大量低聚糖，人体缺乏分解这类碳水化合物的酶，进入肠道后被细菌发酵产气。浸泡12小时以上并充分煮熟可减少胀气风险，搭配姜片或茴香烹调能促进消化。
2、乳制品：
乳糖不耐受人群摄入牛奶、冰淇淋等乳制品时，因缺乏乳糖酶导致腹胀腹泻。选择零乳糖牛奶或酸奶，少量多次饮用，配合钙片补充营养。
3、根茎类食物：
红薯、芋头、土豆含抗性淀粉，在小肠难以消化吸收。蒸煮后彻底捣碎成泥状，添加柠檬汁或苹果醋帮助分解，控制单次食用量在100克以内。
4、十字花科蔬菜：
西兰花、卷心菜含硫化合物和棉子糖，肠道分解时产生硫化氢气体。焯水30秒去除部分致胀物质，与生姜、陈皮同炒可缓解不适。
5、碳酸饮品：
可乐、气泡水中的二氧化碳在胃部释放形成胀气。改用薄荷茶、陈皮山楂水等助消化饮品，饮用时避免使用吸管减少气体吸入。
胀气人群每日可饮用300ml无糖酸奶调节菌群，餐后散步20分钟促进蠕动，腹部顺时针按摩5分钟。高纤维食物需逐步增加摄入量，搭配木瓜、菠萝等含消化酶的水果。持续严重腹胀需排查肠易激综合征、乳糜泻等疾病。
