一个鱼一个回鮰鱼

鮰鱼是一种富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸的淡水鱼，适合三高人群及术后恢复者食用。

1、营养优势：

鮰鱼每100克含蛋白质17.8克，脂肪含量仅3.4克，其中EPA和DHA占比达12%。清蒸方式能最大限度保留其不饱和脂肪酸，搭配豆腐烹饪可提升钙质吸收率。

2、适宜人群：

心血管疾病患者每周食用200克可降低甘油三酯15%，术后人群建议隔日食用100克促进伤口愈合。妊娠期女性选择腹部肉质可补充胎儿脑发育所需DHA。

3、选购技巧：

鲜活鮰鱼眼球凸起呈水晶状，鳃丝鲜红无黏液。冷冻产品需观察冰衣厚度不超过3毫米，解冻后按压肌肉应快速回弹。

4、禁忌注意：

痛风急性期禁用鱼皮和内脏，慢性期每日限食50克。过敏体质者首次尝试需搭配维生素C食物，出现唇麻症状立即停食。

5、存储方法：

清理后的鮰鱼用盐水纱布包裹冷藏保存24小时，-18℃冷冻可存放3个月。解冻时置于冷藏室缓慢化冻，避免反复冻融。

日常食用可搭配芦笋或香菇增强抗氧化效果，清蒸时加入紫苏叶去腥。运动后补充鮰鱼蛋白粉比畜肉蛋白更易吸收，烹饪前用柠檬汁腌制20分钟能分解部分组胺。慢性肾病患者需将鱼肉焯水去磷后再烹饪，控制单次摄入量在80克以内。