维生素C维生素E是补什么的

维生素C和维生素E主要补充抗氧化保护、免疫支持和皮肤健康，缺乏时可通过膳食调整或补充剂改善。

1、抗氧化作用：

维生素C和E协同中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。维生素C在体液中发挥作用，维生素E保护细胞膜脂质层。日常可摄入柑橘类水果补充维生素C，坚果和植物油补充维生素E。严重缺乏时建议选择复合抗氧化补充剂，如维生素C缓释片、天然维生素E软胶囊。

2、免疫增强：

维生素C促进白细胞功能，维生素E调节免疫细胞活性。长期缺乏易引发反复感染。西兰花和猕猴桃富含维生素C，杏仁和菠菜提供维生素E。临床推荐剂量为维生素C每日100-200mg，维生素E每日15mg，可选择泡腾片或d-α生育酚补充剂。

3、皮肤修复：

维生素C促进胶原蛋白合成，维生素E加速伤口愈合。皮肤干燥、伤口难愈可能缺乏这两种营养素。建议外用含维生素C的精华液，内服维生素E胶丸。膳食可增加草莓、奇异果和葵花籽摄入，搭配深海鱼油增强吸收。

4、心血管保护：

维生素C维护血管弹性，维生素E防止低密度脂蛋白氧化。缺乏可能增加动脉硬化风险。建议每日食用半个红椒满足维生素C需求，30g榛子补充维生素E。药物级补充可考虑脂质体维生素C或混合生育酚胶囊。

5、视力维护：

维生素E保护视网膜细胞，维生素C延缓白内障进展。中老年人群可增加蓝莓和胡萝卜摄入，配合维生素E水溶滴剂。眼科推荐每日维生素C不低于90mg，维生素E400IU，选择叶黄素复合配方效果更佳。

保持均衡饮食是补充维生素C和E的基础，建议每日摄入300g新鲜水果和50g坚果种子。烹饪时避免高温油炸以减少维生素E损失，蔬菜建议快炒或凉拌保留维生素C。规律进行有氧运动可提升维生素利用率，如每周3次30分钟快走。长期服用抗凝血药物者需在医生指导下控制维生素E摄入量，避免相互作用。