氨基酸一次喝多少合适

氨基酸补充剂的单次摄入量建议控制在5-10克，具体需根据体重、运动强度及产品说明调整。

1、体重因素：

每公斤体重每日推荐摄入0.1-0.2克氨基酸，60公斤成人单次补充6-12克为宜。过量摄入可能加重肝肾代谢负担，肾功能不全者需遵医嘱减量。运动后补充可选择支链氨基酸BCAA，按产品标注剂量分次服用。

2、运动强度：

高强度训练后30分钟内补充5-8克复合氨基酸，促进肌肉修复。耐力运动建议补充3-5克谷氨酰胺，维持肠道屏障功能。普通健身人群单次不超过10克，避免影响后续进食食欲。

3、剂型差异：

粉剂氨基酸建议每次5克溶于200ml温水，片剂按说明书2-3片/次。注射用氨基酸需严格遵循医疗方案，静脉输注通常每日不超过20克。缓释型氨基酸可延长至8小时分次摄入。

4、特殊人群：

术后患者每日分3次补充，每次3-5克支链氨基酸促进伤口愈合。孕妇选择复合氨基酸需避开精氨酸，单次不超过3克。老年人建议选择2-3克小分子肽制剂，提升吸收率。

5、时间节点：

晨起空腹补充3-5克防止肌肉分解，睡前2克甘氨酸改善睡眠。两餐之间补充可避免与蛋白质竞争吸收，与维生素B6同服提升利用率。持续补充超过8周需间隔1周休息期。

日常可通过鱼肉、鸡蛋、大豆等食物获取必需氨基酸，运动后搭配香蕉或全麦面包提升吸收效率。长期大剂量服用可能干扰体内氮平衡，建议每3个月检测肝肾功能。乳清蛋白粉含9种必需氨基酸，健身人群每日20-30克即可满足需求，无需额外补充单一氨基酸制剂。