如何才可以做好更年期保健

更年期是每个妇女生命进程中必然发生的生理过程，通常开始于40岁，持续10―20年。有人把它比喻为“生命走进了沼泽地”“多事之秋”。由于卵巢功能衰退所致的内分泌失衡和雌激素缺乏带来一系列与绝经相关的问题和疾病，这些问题包括：令妇女惶惶不安的月经失调、潮热、多汗、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动等更年期症状，不堪忍受的泌尿生殖道萎缩问题，致残致死的骨质疏松症和心血管疾病的风险以及老年性痴呆。随着我国民众寿命的延长，妇女1/3多的生命将在绝经后渡过。流行病学调查表明，截止2009年底，全国已有1.6亿女性处于这一阶段，并且每年进入50岁以上的女性有近一千万，预计到2030年，50岁以上妇女将增加到2.8亿以上。这一人群中，80％以上妇女忍受着更年期综合征的折磨，50岁以上中国妇女中1/3患有骨质疏松，此外更年期也是乳腺癌及妇科恶性肿瘤的好发年龄段……，这些问题严重危害着中老年妇女的身心健康，影响她们的生活质量。

做好更年期保健能帮助妇女顺利渡过多事之秋。

1、定期体检和疾病防治：全面筛查常见恶性肿瘤，评估和诊断更年期生理变化及相关疾病。

2、性激素补充治疗：激素补充治疗是目前解决更年期问题的重要治疗手段，并且是治标又治本的方法;因为在更年期阶段，女性体内的雌激素水平会出现“折棍式”的下降，所以通过雌激素补充治疗，可以维持女性身体需要的血中激素浓度，从根本上解决问题。从长远看，激素补充治疗可以有效预防绝经后骨质疏松症和老年痴呆症的发生，减少心血管疾病的危险性。

3、饮食营养调节：更年期启动一系列代谢变化.成为常见慢性疾病如心血管疾病、肥胖症、糖尿病、骨质疏松等的危险因素。而合理营养对于这些疾病的预防至关重要。做一次全面的营养综合评定，调整相应的膳食摄入量和营养补充，保持健康及适宜的体重。

4、合理运动训练：目的是要使运动在发挥最大功效的同时.又避免运动不当造成的损伤。最佳的运动处方是每周至少3次，每次至少中等强度运动30分钟。

5、.环境激素影响控制：部分妇女热衷于盲目追逐保健品，但很少有人意识到保健品中的类雌激素.以及环境中的类雌激素如食物和水中的生长激素、农药等残留物，塑料制品在加热条件下产生类雌激素和致癌物质，工作与居住环境中的污染等潜在的隐患，应在更年期专科医师的指导下避免或减少环境激素对人体的危害。

6、有效物理康复治疗：更年期出现的机体、器官功能紊乱和退行性改变，并不是单靠药物和手术能够解决的，物理康复治疗也不失为安全有效的方法，如振动治疗骨关节疼痛、骨质疏松症，高压电位治疗绝经期综合征等，综合治疗效果是单纯药物治疗所达不到的。

7、生活习惯改善调整：生活习惯在一定程度上影响更年期妇女的健康，如生活不规律，久坐不动，过量饮咖啡和茶，吸烟，酗酒等。因此摒弃不良的生活习惯是迈向健康的第一步。

8、维持心理健康：据调查更年期抑郁症状的发生率达23.8％，更年期妇女应在医师的帮助下认识更年期、创造丰富多彩的生活，保持心理健康。