每天营养摄入量是多少?

发布时间:2024-10-25 17:22:05

人体每天需要补充足够的营养才能保持人体健康,营养微量元素有很多种类,营养元素的主要来源就是各种食物,我们平时在吃饭的时候不要挑食,尽量做一些营养丰富的食物来吃,很多朋友不了解每天营养摄入量是多少,每天营养摄入量是多少?接下来我们来看看吧。

一.蛋白质

每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。建议一个人每天摄入瘦肉75-100克,即一副扑克牌大小的一块。

二.脂肪

每人每公斤体重供给1~1.2克,占总热量的25%~30%。主要由植物油供给。

三.维生素

维生素A为2260国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。50岁以下的成年人每日需要摄入200IU的维生素D,50岁以上的人则需要400-600IU的维生素D。

四.无机盐:

钙每天的总摄入量为:18岁到50岁之间每天至少800到1000毫克。50岁以上,每天至少1000到1200毫克。

骨质疏松症患者,每日钙的摄入至少应该达到1000mg。

1.中国居民平均每天的日常饮食中,钙摄入量为400mg。

2.一袋250ml左右的鲜牛奶,含钙250mg左右。

3.钠、钾、氯分别为6.2~3,0.5克;碘100-140微克;铁、锌、磷、镁分别为10~12,12~16,720~900,300~350毫克。

五.维生素和无机盐

维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天供给400~500克。