眼睛好的食物和水果有哪些

对眼睛有好处的食物含有蛋白质、维生素和锌、钙、磷、钼等微量元素。这些食物还含有水果。水果是食物的一部分。这些食物含有滋养眼睛的营养成分，对保护眼睛有很好的效果。

1、蛋白质：由于视网膜中的视紫质是由蛋白质组成的，当蛋白质丰富时，会避免视力障碍。富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼等；

2、含维生素：充足的维生素A可以增加角膜的清洁度，预防白内障、夜盲症等眼病的发生。含有维生素A的食物包括胡萝卜、香蕉、杏子、芒果等，维生素B1、维生素B2是参与视神经细胞代谢的重要物质，可防止眼部皮肤老化，包括西红柿、蘑菇、粗粮、动物内脏等。；维生素C是一种很好的抗氧化剂，可以延缓晶状体氧化，从而预防白内障，这类食物包括柑橘类水果、猕猴桃、苹果等；

3、微量元素：锌、钙、磷、钼等微量元素能增加视觉敏感性，保持视力水平，保证视力清晰，能有效避免视力障碍、颜色识别功能差等，含有这些微量元素的食物主要包括乳制品、家禽肉、蔬菜、干果等，以及葡萄、冬枣、桃子等水果。

为了照顾我们的眼睛，除了上述补充剂外，我们还应该注意合理的眼睛使用，以确保足够的睡眠时间，通常可以看到更远的风景，也可以做一些眼部按摩来预防眼病。