女人30不做豆腐渣 妙招保青春

都说女人30豆腐渣，因为30岁开始女性的荷尔蒙就发生变化，代谢也下降，各种身体与皮肤问题相继发生，那么如何留住青春呢？

30岁的女性，因为荷尔蒙分泌的改变，会出现发胖、暴躁易怒等现象。另外，约从35岁起，也会开始流失肌肉…每半年失去约1kg。但也不用太过担心，因为这不是下半辈子就注定变得肥胖、松弛，只要加强运动，1星期至少2次，就可以避免新陈代谢下降。

30岁对女人来说是个非常的转折点，保养与否将关系着40老化的程度，快来看看30岁必须注意的状况有哪些？

宿醉

年纪愈大，体内酒精的新陈代谢速率也会愈慢，所以宿醉的时间也会拉长。想避免这种难过的情形，最好的方法就是了解自己的酒量底限，适可而止。

对眼镜的需求

眼球的圆曲率会随着年龄的增长而有所改变，所以如果您有近视，请定期到眼科请医师检查，另外，出门戴上太阳眼镜，可避免紫外线的伤害。

发质的改变

在这个时期，您的发质已经无法像以前那么柔亮光滑，主要是因为暴露在外层的头发变得粗糙干涩，改善之道是每个月深层护发1次。

产后肥胖

生产完后，您可能必须花上1年来减肥，通常产后会增胖12-15kg，这不表示一生完孩子，就必须马上就开始节食，或激烈的做运动，好让体重降下来。其实，在产后3个月，您是需要这些增加的脂肪。

如果在3个月内就开始减肥，身体会产生危机感，而紧紧的把脂肪给留住，使将来减肥更加困难。如果想恢复窈窕身材，不妨在生产完后6星期，由饮食控制开始减肥。2个月后，再从慢慢的散步开始，配合1星期2次，20分钟的肌力训练，和1星期3次，20分钟的有氧运动。然后慢慢的增加肌力训练成1次30分钟，和40分钟的有氧运动。

肥胖纹

肥胖纹多产生在快速增肥、急速生长或怀孕后，在初期出现时，可以用含有维生素A酸（Retin-A）的产品，可帮助消除纹路，但如果肥胖纹久了变白后，很不幸的，已经没有任何办法可以消除啰！

如何让自己更健康

1.多喝水

从30岁开始就会渐渐不易感到口渴，但您仍然必须每天喝2000cc的水，以帮助身体排毒。如果活动量大，还要再增加500cc。水分不足时，不但会很容易感到疲倦，还会减低免疫力，使您常常生病。

2.多做有氧运动

如果想维持年轻时心血管的健康状况，请确实做到每周3次，每次至少30分钟的有氧运动。但是如果您真的抽不出时间来运动，建议您在午餐时散步15分钟，及下班后健走15分钟，也有一样的效果喔！甚至在晚饭后到外面遛遛狗，也有帮助。

3.加强肌力运动

在这个时期必须增加做肌力运动的次数和强度，您可以藉由增加哑铃的磅数来强化肌力，对抗松弛老化和强化新陈代谢。肌力运动还可以对抗骨质疏松症，每星期至少要做3次，每次20分钟。当您开始感到疲累的时候，请再做最后1组即可；如果做完了却一点也不累，就可以再增加哑铃的重量啰！

4.健康的发泄怒气和压力

正在为事业冲刺的您，是不是一忙起来，只好把怒气往肚里吞？根据研究发现，愈容易压抑怒气的人，身心愈容易遭受双重伤害。生气会妨碍理性的思考，让您失去信心、沮丧、逃避，藉由大吃大喝，甚至药物或酒精来排解。

压抑怒气而罹患心血管疾病、癌症的死亡率是平常人的2倍。愤怒时不妨写下心情，在日记中吐一吐苦水，或和好朋友聊聊，都可以避免陷入死胡同。研究也发现，这样做还能降低气喘、风湿性关节炎。