瘦腰吃的食物和瘦肚子的方法

发布时间:2024-10-17 11:50:14

腰部是体现一个人美感的部位,看看自己一层层的“游泳圈”,是不是也想要快速减去肚子赘肉,一些食物可以让您轻松的瘦腰哦。今天小编给大家整理了瘦腰吃的食物知识,希望对大家有所帮助。

瘦腰吃的食物

1、薏苡仁

薏苡仁是常见的五谷之一,它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果,水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收,减少肥胖的发生。

2、赤小豆

相信很多人对于赤小豆十分的食物,因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容,同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富,不但有大量的蛋白质跟膳食纤维,而且还有大量的B族维生素。它可以在帮您美容的同时促进肠胃的通便能力,加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。

3、冬瓜

您知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗?其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养,而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出,从而达到瘦腰的效果。

4、马铃薯

马铃薯就是生活中常见的土豆,这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入,而且马铃薯具有饱腹感,可以让您在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢,因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的,马铃薯都是首选。

减肚子赘肉简单做法

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让您再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

对症减肚子的方法

冰凉肚:

冰凉肚是小腹凉导致的脂肪堆积,这种小腹胖,但摸起来是凉凉的,这种肥胖的人比较怕冷,手脚冰凉。尤其是女生,吃很多冷饮、冰淇淋,甚至大冬天都吃;例假没保养,吃很多寒凉东西,这是关键原因。

现代医学来讲,腹部的温度影响着健康。当腹部温度低于正常值时,人体内脏则处于一个比较冰冷的环境,又由于人体有自我协调功能,这时候,就会调动脂肪来御寒,所以腹寒会快速堆积脂肪。

怎么办:驱寒减腹。

简易手法:揉腹。两只手叠在一起放在肚脐上,以肚脐为中心,先逆时针揉动小腹,力度不要太轻,要感觉有一定按压度,保持揉腹40遍;再顺时针同样40遍,80次揉腹下来之后,会感觉腹部暖暖的,这就很好起到驱寒的作用了。

小贴士:为何先逆后顺?中医上,逆为泄,顺为补,先把体内毒素清出去,再顺着去滋养它。

水袋肚:

水袋肚是腹部松软脾虚导致,肚子像水袋一样,很柔软。这种肚子的人通常容易犯困犯懒,女性居多,十女九脾虚,尤其中年妇女,要想得东西太多,思虑伤脾。

怎么办:健脾补气。肠胃消化系统改善,水肿自然而去。

简易手法:双手合十,掌根顶住肚脐,然后向两侧用力推开小腹,当推到两侧的时候双手在背后勾手,手背相互靠在一起,到前侧再双手合十向后推,后面手背勾住向回带,反复这样做就能把整个“游泳圈”按摩到,坚持就会慢慢消掉。

金刚肚:

金刚肚是腹部脂肪硬内热导致,男性居多。这种肚子通常是摄入肉类、辛辣食物较多,难以排解导致内热上升,淤积在我们的肠道形成的。金刚肚是最难减的。但是,也是有办法的。

怎么办:关键是清热,多吃粗纤维、蔬菜,保持肠道畅通。

简易手法:拍!双手手掌拍腹部,重点拍天枢穴,有点力度连续拍十分钟,结束后会看到拍打地方红红的,内热严重的还会出痧,这是非常好的一种排毒手法。天枢穴:以肚脐为中心,向两侧旁开各单个手指的位置。