这些食物可以帮你预防钙流失

发布时间:2024-10-16 12:05:29

钙质是我们身体中很重要的一种营养物质,您知道如何补充钙质吗,通过食物可以补充钙质。当然如果食用不当会导致钙流失的情况出现哦,您知道吗,生活中很多的食物可以帮助您预防钙流失的情况出现,来看看这些食物的介绍吧。

豆制品。需要说明的是,并不是所有的豆制品都有助补钙,数据显示,每100克北豆腐中含有138毫克钙,南豆腐为116毫克,而内酯豆腐仅为17毫克。豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁等含钙量比较低。豆制品含有的钙质是很丰富的呢,而且还尅有提高体质的作用,对于促进钙质吸收有一定的效果。

坚果。腰果、西瓜籽、开心果、榛子等坚果和种子钙含量较高,比如榛子的钙含量高达815毫克/100克,是非常好的补钙零食。但坚果能量较高,每天最多吃一把。

荤菜放些醋。排骨等荤菜中含有丰富的钙质,但这些钙主要以结合钙的形式存在,在煮炖时不易溶出,也难以被吸收。烹饪时,放适量的醋,不仅能去除异味,其中的醋酸还可以使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来,利于吸收。食用肉食的时候吃醋,可以有助于钙质的吸收,而且还容易消化,可谓是一举两得的哦。

钙流失的预防方法,小编介绍了一些食物,这些食物可以帮助补充丰富的钙质,而且还可以有提高免疫力促进钙质吸收和利用的作用,对于促进骨骼发育有好处,而且还可以有效的预防钙流失的情况,大家可以试试。