更年期应该补充什么营养

更年期并没有特殊需要补充的食物，但是可以适量吃含蛋白质、维生素、矿物质、微量元素比较丰富的食物。

1、蛋白质：在更年期，女性可以适量多吃牛肉、瘦猪肉、羊肉等肉制品；鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋制品；豆腐、豆浆、豆干等豆制品；大虾、海参、螃蟹等海鲜类食物；牛奶、酸奶、羊奶等奶制品，这些食品中含有丰富的优质蛋白。

2、维生素：可以适量多吃猕猴桃、苹果、火龙果等应季新鲜水果；也可适量吃胡萝卜、西红柿、大白菜等应季新鲜蔬菜，这些食物可以补充维生素。

,

3、矿物质、微量元素：可以适量吃核桃、花生、芝麻等坚果类食品；金针菇、榛蘑、香菇等菌类食物；燕麦、小米、玉米等粗粮类食品，这些食物可以补充丰富的矿物质以及微量元素等各种营养物质。