什么食物排便效果最好

能够起到帮助排便的食物主要包括红薯、苹果、菠菜、山药、酸奶等。具体如下：

1、红薯：富含丰富的膳食纤维，适当的食用能够帮助肠胃蠕动，从而起到帮助排便的作用。

2、苹果：富含半乳糖醛酸和果胶，能够提高肠胃蠕动的速度，帮助清肠和通便。特别是苹果当中的果胶可溶性纤维，不仅具有通便作用，而且也能够有效减少结肠的运输时间，从而改善肠道健康。

3、菠菜：富含植物粗纤维，能够帮助肠胃排便。

4、山药：富含食物纤维，能够帮助消化，而且食物纤维能够清肠通便。

5、酸奶：富含丰富的益生菌，不仅能够加快肠胃蠕动速度，也可以调节肠道内部的细菌平衡、刺激肠胃蠕动。

虽然通过适当的食物能够帮助排便，但是在日常生活中仍然需要注意饮食，多吃容易消化的食物。